節前必看！中醫給你春節衣食住行全攻略，讓你過個健康快樂年！

春節將至，很多人鉚足了勁兒要在節日期間吃、喝、玩、樂。然而，不當的飲食和起居會嚴重影響健康，影響我們過節的好心情。那麼，怎樣才能度過一個既健康又快樂的春節呢？

衣

避寒保暖

山東中醫藥大學附屬醫院肺病科主任醫師陳憲海認為，中醫講，虛邪賊風，避之有時。從季節上講，春節處於冬春交替的時期。在這個時期，氣溫比較低，溫差也比較大。過於寒冷或氣溫的明顯下降，中醫叫做寒，如果不注意防寒，可能就會影響我們的健康，這時候，寒就變成了寒邪。

春節期間，很多人從遙遠的地方趕回老家，旅途勞頓，抵抗力下降，更容易感受寒邪。所以，每年春節期間，防寒是很重要的養生內容。重點人群是老人、小孩、特殊生理時期的女性、慢性病患者等。防寒的方法大家都知道，穿衣防寒是最基本的。需要注意的是，要維護衣服內小環境的相對穩定。過年了，需要走親訪友，家中——室外——車內——室外——客人家，不同的場景，不同的溫度，需要適應和調整。

防寒保暖的重點是要顧兩頭。

一是頭部保暖，對老年人來說尤為重要。從西醫解剖學講，人的頭部的血管和淋巴組織極為豐富，並有大量的汗腺和皮脂腺。中醫講:「頭為諸陽之會」。頭部外露，會散失很多的熱量，因出門行走中空氣對流，所以風寒極易通過頭部侵人體內，從而容易引起風寒感冒。

二是足部保暖。中醫講，「陰脈者集邢理下而聚於足心」。因此「寒易從腳起」，且腳冷冷全身，穿鞋時若不注意保暖，寒邪易從足部人侵，進而影響到身體的其他部位，這正是禦寒時最易疏漏的地方。

中醫認為「寒性收引」。大家都有這樣的感覺，受涼後手腳活動不是太靈活。實際上，在寒冷的地方，人的血管也是收縮的。所以，患有慢性阻塞性肺疾病、關節疾病、心腦血管疾病的朋友千萬不要忽視了防寒。

防寒是春節養生的重要方面。在「虛邪賊風，避之有時」這個關鍵詞的指導下，在過節期間，我們還有許多要注意的事項。春節期間，家裡人口相對較多，流動性也大。在保暖的前提下，要注意有一定的通風時間(當然，極端氣候下，如霧霆天氣則例外)。通風能改善室內空氣質量，減少和抑制病菌病毒的繁殖，也是祛除和躲避「虛邪賊風」的方式。由於各種取暖設備的應用，冬季室內空氣乾燥，加濕也是必要的。

食

飲食有節

食飲有節，起居有常。這也是《內經》中的話，強調飲食起居在養生保健中的重要性。過年期間，大宴小宴不斷，美食誘惑難以拒絕，大量攝人高熱量、高脂肪食品，滿足了口福，卻增加了腰圍。

山東中醫藥大學附屬醫院肺病科主任醫師陳憲海認為，春節期間的飲食還是要因人而異，最好遵循原有的飲食習慣。基本的原則是：全面、均衡，實際上就是一個「節」字。酸鹼平衡很重要，節日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有鹼性食物搭配，以求人體的酸鹼平衡。

海帶、小白菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿蔔、蘿蔔等應該在春節餐桌上佔一定比例。蘿蔔對胃部脹滿有緩解作用，而洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能，能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。民間有句話叫冬吃蘿蔔夏吃薑，是有道理的。

維持電解質平衡，不要忽視了「節」鹽。我國居民的食鹽攝人量偏高，節日期間副食吃多了，食鹽的攝人量會更多，血液中的鈉含量就會很高，久之會影響血壓。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豆苗、萵筍、芹菜等，對人體排出多餘的鈉有幫助。

節日飲酒不可避免，適量喝酒，有益於健康，還能增進感情。但酗酒必傷身，也傷感情。

住

起居有常

西南醫科大學附屬中醫醫院中醫內科副主任醫師徐厚平認為，冬季作息應早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之後，晚上睡覺最遲不應超過11點。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。

睡覺時不要貪暖而蒙頭睡，被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣會變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。

另外，要適量運動，但不提倡晨練。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病」，但是冬季並不適合晨練。清晨地面空氣中氧的含量是天中最低的時候。須待太陽出來後，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得逐步增加。早晨空氣的純凈度不夠，而人身上的陽氣也剛升發，不適於激烈運動，容易引發心腦血管疾病。

大家可以選擇在晚飯之後一小時出去運動，傍晚的空氣純凈度最好，可以選擇散步、練瑜伽等運動形式。運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷的氣候條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。而且運動強度也要安排得當，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度不要過大。

行

未雨綢繆

天津醫科大學總醫院心血管外科主治醫師王贊鑫認為，春節前開始打點出遊的行裝時，除了要帶上必需的日常用品，還要記得帶上「小藥箱」，因為出門在外，難免會出現身體不適的問題，隨身攜帶「小藥箱」，能為自己的旅途減去很多的煩腦。

首先要備好感冒藥。治療感冒的最佳方法為多休息，多飲水，然而在出行的過程中，多休息難以做到。另外，感冒時所出現的全身乏力、肌肉酸痛、鼻塞、流涕等癥狀會讓旅途的樂趣大打折扣。所以，緩解癥狀的藥物就成了不可或缺的應急品。

很多人在旅遊中最不能承受的痛苦就是暈車暈船，除了要備好葯，還需注意的是，防暈車暈船首先要保證睡眠充足，讓自己的心情放輕鬆。乘車乘船時，最好選擇靠窗的、空氣流通的位置，因為清新的空氣有利於緩解和減輕癥狀。有條件者最好選擇平卧休息；無此條件者，可將頭靠在椅背上，閉目養息。在飲食方面，出發前不能過飢或者過飽，飲食要清淡。還要準備防過敏葯。

春節出行，我國南方有些地區已鮮花盛開，綠草菌菌。過敏體質者很容易出現鼻塞、打噴嚏、流涕、全身奇癢等癥狀。面對過敏的苦腦，有過敏史者出遊時最好穿長袖衣，盡量少去花草、樹木多的地方，還要注意避免與花粉直接接觸。外出時腹瀉是常見的病症，其主要由兩種原因引起：一是水土不服；二是不注意衛生。到了一個新的環境，由於氣候、飲食的變化，有些胃腸較為敏感者很容易出現過敏性腹瀉，需及時用藥。

編輯 || 燕聲