血壓一旦超過這個數，就是患病前兆！穩定血壓看這4招

現在，相當一部分白領必須要面對血壓偏高的問題，如果血壓超過了80/120mmHg，實際上已經存在血壓偏高的趨勢。那麼，在日常生活中要怎麼預防？

1、飲料要選低鈉

低鈉飲料中含有較多的鉀元素。有研究表明，高血壓前期患者如果在日常飲食中添加鉀，高壓值可下降2.5mmHg，低壓則下降了1.6mmHg。因為鉀元素可幫助排出循環系統中多餘的鈉，從而能夠擴張血管，降低血壓。

2、緩解辦公室焦慮

對於辦公室白領來說，工作壓力不只存在於大腦中，還存在於循環系統中。長期緊張和焦慮的狀態會升高血壓。

其實解決辦法也可以很簡單，在你回到辦公室後，首先坐下來，將注意力集中於胸前，深呼吸，想像一下以前發生的一些美好的事情，趕走負面情緒。每天可進行5到10次，每星期5次，可緩解高血壓。

3、戒掉罐頭食品

絕大多數罐頭食品的含鹽量很高。為了延長保鮮時間，罐頭食品會在加工過程中加入過量鹽。比如在一罐普通大小的火腿中會包含240毫克鹽，遠遠咸於兩包蘇打餅乾。

建議盡量攝入新鮮的食品，少吃快餐。倘若你可以將每天所攝入的鈉元素從3000毫克降到1500毫克，那血壓就會隨之下降3mmHg。

4、不要超負荷運動

運動要科學、合理，假如你喜歡快跑或進行大量負重運動，那麼就應該適當減一下了。

有報告顯示，規律的適量運動有助於使血壓的高壓降低3.8mmHg。通常保持在70%到80%的心率範圍最有助於降低血壓。因此如果超過這個範圍，會加大心臟的負荷，反而會升高血壓，導致心腦血管疾病發生。