身板小的人如何健身增大？改變自我，從飲食開始！

在增肌的過程中，運動（特別是高強度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維，而使肌肉長的更粗壯有力，那靠的是食物中的營養成分，所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。很多人多會陷入健身飲食的誤區,來看看有你嗎?

過量飲食

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。

飲水不足

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝8杯水為好。

運動前和運動中不能吃東西

絕大多數人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，喝杯水比較有利於鍛煉，運動中身體血液循環加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。