糖友做好這四點，過春節血糖也不會高！

春節將至，糖友們都會或多或少地改變平時生活習慣及飲食結構，有的糖友開始擔心，擔心抵制不了美食的誘惑，擔心拒絕不了親友們的熱情，擔心運動不好安排，更重要的是擔心春節血糖趁機搗亂。一句話：糾結!

其實，我們只要做好下面幾點，也能跟大家一樣開心安全度過春節。

有個良好心態

春節期間，糖友要學會保持良好的心態。當人們感到緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇時，神經系統會向大腦發出信號，促使體內胰島素的拮抗激素升高。一方面增加肝糖釋放入血液，另一方面抑制胰島素分泌，以致血糖增高，導致糖尿病惡化。

同時，春節期間親戚朋友聚會比較多，人多嘴就雜，要記得開心，保持良好情緒，不要因為與人發生口角而產生惡劣情緒，導致血糖的升高。

善於面對美食

1

.如果可能，盡量少出去參加宴會

。如果非參加不可，看到美食就把它看到是自己不喜歡的東西，那就沒胃口了。或者就餐之前，先吃一些低脂食物，如蘋果、無脂無糖酸奶等。這樣就可以幫助您在大餐開始後不至於因美味佳肴的誘惑而吃過頭。

2.如果你是到親戚朋友家，可以

事先告訴主人你有糖尿病

，讓主人給你準備安排一兩道低脂肪或無糖的菜。盡量多吃些清淡的蔬菜，如芹菜、瓜菜、白菜、蘿蔔等，不要吃煎炸食品。

3.

學會食物交換份。

餐桌上一定會有熱卡含量高的食物，你如果「垂涎三尺」，也不妨吃點，但不要過量，同時要從其他的食物中減掉一些，一句話，總量不變的情況下適量交換，正所謂「朝三暮四」就會死這個道理。

4.親戚朋友相聚，難免要喝點酒,沒必要「談酒色變」，

可以適量喝點啤酒、葡萄酒

，也可以「以醋代酒」。有資料說喝點蘋果醋，能使餐後血糖下降，同時可使糖尿病前期患者和2型糖尿病患者的胰島素敏感性增強。

5.血糖忽高忽低的糖友要特別注意，喝酒很容易「降低」血糖，客觀造成「被正常」的血糖，以後不好控制。所以，

血糖控制不好的人，最好不喝酒。

6.

三餐必須定時定量，恪守規律。

春節往往會打亂人們的生活規律，這對於正常人來說，看不出眼前有什麼特別地不適。但是對於糖尿病病友來說，餐時、餐次、飯量、睡眠都應該盡量定點，這對於打針、吃藥的糖友尤其重要，否則影響到正常的打針用藥，甚至因故忘記用藥，進而導致血糖失控。

因此，在春節期間，糖友們也應該應儘可能保持平日的生活起居，規律進餐及用藥。

堅持適量運動

春季期間，糖友運動莫放鬆。糖尿病病友餐後適量運動，可以增強胰島的敏感性，有利於良好地控制血糖。

但是春假期間，我國絕大多數地區還是比較寒冷的，但還是要堅持適量運動，時間一般在餐後半小時至1小時為宜。不要空腹運動，運動前後測測血糖，做到心中有數，打胰島素的糖友要特別注意避免低血糖的發生。

運動可採取散步、做操等輕度的鍛煉方式;2型糖尿病患者運動量可稍大些，如快走，慢跑、騎車、打太極拳等，如果天氣不好不方便出去，也可以在家裡做簡單的運動，比如

深蹲或馬步沖拳，我試過多次，這兩種運動10分鐘左右就足以擺平餐後血糖。

1型糖尿病患者運動量不宜過大，以免發生低血糖。

不忘監測血糖

春節，生活規律常發生變化，糖友更要注意多監測血糖，及時了解病情變化，根據監測的情況及時調整飲食及藥量，防止血糖波動過大，繼而病情加重。適時調整用藥，避免血糖波動太大。

比如白天運動多，胰島素就少打一點或藥量減一點;一餐吃得多了，胰島素就多打一點或藥量增一點。吃藥打針的糖友最容易出現藥物漏服漏打的情況，建議在手機上設置鬧鐘，提醒自己別忘服藥。

特別提醒：

春節期間，糖友不可擅自停葯，在節日期間治療藥物不能中斷，即使外出，也要把葯帶上按時服用，尤其是注射胰島素的患者，由於節日期間外出不方便，會自行停止注射，結果常常血糖紊亂，導致嚴重後果。

如果血糖波動大，或合并感染及其他併發症情況發生要及時就醫，不要延誤了治療。

作者：牟利寧

單位：

山東大學附屬濟南市中心醫院糖尿病護理專科門診主任護師

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