冬天該怎麼鍛煉？4種有氧運動最護心臟

我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。

推薦4種最適合心臟的有氧運動

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：「一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕」。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

選擇有氧運動的三大理由

首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。

其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。

最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

冬天鍛煉應注意5件事

1、低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度（相當於零下9.44℃）時，最好選在室內運動。

2、愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

3、熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出「6分鐘熱身法」，可使運動效果提高24%。具體步驟為：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；「演習」1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

4、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。

推薦4種最適合心臟的有氧運動

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：「一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕」。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

選擇有氧運動的三大理由

首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。

其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。

最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

冬天鍛煉應注意5件事

1、低於零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度（相當於零下9.44℃）時，最好選在室內運動。

2、愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

3、熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出「6分鐘熱身法」，可使運動效果提高24%。具體步驟為：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；「演習」1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

4、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。