過年拒絕胖，快從手臂練起

過年不想胖就趕緊練起來，大動作的不練練個手臂也是超級方便！

至於那些喊累的人，我真的不好意思打擊你們，好多妹子都是按照漢子的動作加量來練習的。

妹子們能征服的事情都搞不定，還怎麼搞定妹子

動作一

歐吧：書包彎舉 4*15個

妹子：水瓶彎舉 4*20個

注意點：防止書包的把手勒住手掌，建議用毛巾墊著或者戴手套。書包、水瓶什麼的都是可以換的，比如「八五磚」，比如香奈兒手工布袋，當然有啞鈴是最好的。

動作二

歐吧：書包錘式彎舉4*15個

妹子：水瓶錘式彎舉 4*20個

注意點：書包裡面多放幾個「大哥大」手機增加一些重量。固定住小臂，不要亂晃。

動作三

歐吧：雙臂反屈伸 3*15個

妹子：蹲姿雙臂反屈伸 3*15個

注意點：手臂向後屈伸的幅度不宜過大，肩部不要低於肘部。如果你覺得這個動作有點污，請默默看，不要說話。

動作四

歐吧：窄距俯卧撐 3*15個

妹子：書包推舉 3*15個

注意點：如果力量無法完全掌握窄距俯卧撐，可將雙手之間的距離適當增加。

體能動作一

出拳交叉跳 4*2分鐘

注意點：腳尖輕盈地落地，雙腳不要像人肉打樁機一樣，恨不得把地板踩一個洞。

堅持不下去的時候想想沒有給你發足年終獎的boss，打丫的。

大家趕緊，記得40分鐘練完，自己調整好強度。到了晚上飯局開始以後就沒有心思練了。

我還不了解你們？分分鐘都想偷懶！