辛苦運動一小時,吃頓飯不是就白練了?
【導語】運動那麼辛苦那麼枯燥,堅持一個小時累成狗才消耗幾百卡路里,吃一頓飯也幾百卡路里,這樣一想是不是白運動了?那還不如不吃飯不運動。。還有流那麼多汗怎麼也不見贅肉變少?
流汗不等於消耗脂肪
運動出汗因為體內熱能增加而引發,相對於外界溫度引起的被動出汗,運動出汗屬於主動出汗。汗液的注意成分是水,佔比高達99%,剩餘1%為代謝產物(氯化鈉、碳酸鈣等),沒錯,脂肪不會隨著汗水一起排出,人體沒有這個功能,如果出出汗就等於減肉,那大家蒸蒸桑拿不就可以了,好多人運動後滿身大汗,一上稱減少了2斤,歡喜雀躍以為減肥了,很可惜,你減少的只是體內的水分,脂肪沒那麼容易減掉,所以不要認為大量出汗就等於減肉,大錯特錯。同樣,運動減肥也沒必要把自己搞得大汗淋漓,規律的運動,達到了減脂強度才是消耗掉脂肪。如何才能達到減脂強度?接著往下看。
運動時長比運動強度重要
健身房常見的減肥新手經常上來就一通玩命的訓練,搞個筋疲力心滿意足地以為消耗了很多脂肪,運動減肥,強度不是重要的,方法更重要。有氧運動是減脂的最佳運動,比如快步走、登山、騎車、慢跑、游泳等,都不需要大強度的運動,時間——每種運動持續30分鐘到50分鐘,運動時長是消耗脂肪的最佳武器,欲速則不達。運動時長是重要一環,還有就是這一環中的重中之重,那就是運動心率。
運動心率關係到減脂成敗
長期不運動或沒有運動基礎的人運動減肥更要講究方法,其中運動時的心率關係到心臟承受力和減脂成敗。我們重點討論燃脂心率,關係到消耗脂肪時的最佳心率。
減肥的運動強度是60%~80%之間,即中低等強度。
卡式公式:
目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率
靜態心率就是早上剛起床時的心率。
比如一個年齡30歲的人要減肥,靜態心率68次/每分鐘。
他的最大心率:220-年齡,220-30=190。
他的儲備心率:最大心率-靜態心率,190-68=122。
60%強度的減肥心率:儲備心率×80%+靜態心率
122×60%+68=141
80%強度的減肥心率:儲備心率×80%+靜態心率
122×80%+68=166
那麼他的減脂心率就是141-166。
按照這個公式計算一下你的減肥心率,科學減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬不要超過最大心率,為什麼?因為你的小心臟承受不來,會有生命危險。
運動的目的不是減少卡路里
好多人都有一個減肥認知誤區:今天運動了一個小時消耗了200卡熱量,吃一頓飯也是200卡熱量,那今天不是白運動了,一吃飯又恢復了,那樣運動還有什麼意義?運動的目的當然不是消耗熱量,運動的目的是提高身體代謝率,運動習慣一旦養成,身體新陳代謝效率就會加快,熱量消耗就會加快,身體會長時間處於消耗狀態,因飲食積攢的熱量也不容易轉化為脂肪,即使你坐著躺著身體也在時刻燃燒熱量,我們常說的睡覺也能減肥就是這個道理。到底是身體那部分組織是消耗熱量大戶?當然是肌肉最多。
脂肪與肌肉無法轉換
經常聽到一些人說把肥肉練成肌肉,也經常聽到一些女士問健身練成肌肉太難看。脂肪和肌肉是兩種機體組織,都有供能作用,但根本無法互相轉換。肌肉不但是消耗卡路里最快的組織,還能讓身體曲線更性感更好看。運動減肥時,力量訓練配合有氧訓練是最佳選擇。留一個解答過無數遍的問題:女生為什麼練不成大肌肉?不懂的自己搜索答案。
把運動當成洗臉刷牙去習慣
你看那些經常運動健身的人,從裡到外都是很活力的感覺。運動能激活體內細胞,加快新陳代謝,保持皮膚緊緻年輕延緩衰老,更能刺激人體分泌興奮激素(多巴胺),所以有運動習慣的人看起來都很年輕有活力。努力培養自己去愛上運動,習慣一旦養成,你會像洗臉刷牙一樣輕鬆駕馭運動帶來的快樂,保持每周運動3次,你會永遠覺得自己活在20歲。
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