早上起床空腹喝一大杯水會怎樣？

健身的小夥伴們2017新春快樂，

健身重在堅持，

新的一年從早起喝一大杯水開始。

水對人體的重要性

人體內的水佔65％～70％，水是人體中含量最多的物質。水是人體的生命之源，水可以輸送養分到身體每個細胞、並且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。水是身體的化學反應、消化作用與新陳代謝最重要的元素。水能隨時補充身體所需……。可以說，水對人體的重要性不言而喻。

人體脫水的危害

1、影響鍛煉，根據專家研究發現，一旦身體水分消耗掉2%，運動成績則會下降10%左右。總之，脫水情況越嚴重，運動效率就越差。

2、導致口臭，我們的唾液具有極好的抗菌作用，這對我們維持口腔健康來說非常重要。但如果身體出現脫水現象，那麼唾液量就會減少，口腔細菌就會越來越多，容易導致出現口臭。

3、皮膚乾燥，對於女性朋友來說，她們非常注重肌膚的健康亮麗，但更多的女性是通過各種護膚產品來維持，效果甚微，其實由內到外的補水才是最關鍵的。

4、想吃甜食，身體一旦嚴重脫水，就會尤其渴望吃甜食。一些人在鍛煉期間表現的會更加明顯。若在脫水的情況下進行鍛煉，那麼體內所儲存的碳水化合物的消耗速度不斷加快，所以鍛煉結束後對於甜食、碳水化合物等食物將更加渴望。

5、身體發冷，身體出現脫水現象時，身體中流向皮膚的血液就會受到限制，就會導致身體出現發冷的現象。對此專家解釋道，人體在缺水的情況下，身體體溫將難以調節控制，即便不處於低溫環境下，同樣也會出現發冷的情況。

早上起床空腹喝水有哪些好處？

1、排除體內毒素

早上喝水不僅可以緩解體內一夜的"饑渴"，給身體有效補充水分。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。這些水可以促進血液循環、沖刷腸胃等效果，起到排毒的效果。

2、提高代謝

空腹喝水可以增加至少24%的代謝率，早起喝水給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養以及把那些代謝廢物排出去，提高代謝廢物順暢排出。

3、加強健康減肥

當你在早晨空腹喝水時，會釋放所有的毒素，它會提高身體的消化系統。身體也會感覺不到餓，這將防止暴飲暴食造成體重增加。所以想減肥的小夥伴們，早起喝杯水會成為一個很實用的小習慣。

4、緩解消化不良

如果消化不良是由胃酸過多引起的，那早上喝水可以緩解消化不良。一般胃酸過多時就會出現「咯酸水」、「燒心」、「胃部隱隱作病」等病態癥狀，嚴重的會降低食慾，消化不良，進而引發胃潰瘍等多種形式的胃病。早上空腹喝水是一個空的胃，過多的胃酸將被稀釋，這樣將有助於早餐的消化。

5、改善皮膚

脫水會導致皮膚過早出現皺紋和皮膚乾燥。多喝水，一天意味著你的身體釋放的毒素，這會使你的皮膚更加容光煥發。晨起喝水，可以為身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助於循環，有助於肌膚把體內毒素排除體外，從而達到滋養皮膚的目的。　　

6、加強免疫系統

空腹喝水有助於沖洗和平衡淋巴系統，增強人體免疫水平。一個強大的免疫系統，會讓你遠離各種疾病。

起床後，快速喝一大杯水會怎樣？

每天起床後，很多人的身體都是處在饑渴，甚至脫水的狀態。這便是為什麼即使有了足夠時間的睡眠，身體起床後的第一反應仍然是無力。同時，由於長時間未攝入水分，血液里有毒物質的濃度上升，加重了腎臟的負擔。

因此，建議大家早晨起床以後，首先喝一大杯水(400-500ml)。來看一下400-500ml水是多少，一般一瓶礦泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。請看下圖：

其次，這裡所說的喝，不是啜一口，抿一點，分多次一小時內喝下。而是要大口大口，甚至一口氣喝下這麼多的水，讓身體里的水含量瞬間提升。不過，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。

建議，刷牙後早飯前喝，喝燒開的水自然冷卻至30℃~35℃。一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減脂也是有很大幫助的喲。當然也可以往水裡加入一些檸檬汁，檸檬汁不僅改善了味道，也是很好的抗氧化劑。如果擔心檸檬酸對牙齒的傷害，可以用吸管喝。

人體每天需要喝多少水？

大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。

基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。

早晨：清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，約500cc。

上午：吃完早點2小時後，和中午用餐前30分，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了，慢慢喝，一口一口喝。

下午：吃完午飯和晚上吃晚餐前30分，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液，反而阻礙消化作用。

好了，請大家從明天開始，早上起來快速喝一大杯水，看看有沒有迅速提升身體狀態。

- the end 好就點大拇指-

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