開燈睡覺竟然有這麼多的危害！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的。都說充足的睡眠是健康的保證，可是大家知道嗎，睡覺時一個小習慣，很有可能就是你發胖的原因，更嚴重還會致癌。 那麼開燈睡覺到底有什麼危害？

美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出：卧室燈光太亮，「曝光」時間過長，會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足等，還是危害心臟健康的風險因素。

為什麼睡覺能美容？

由於夜晚是肌膚新陳代謝最佳時段，此時皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚。皮膚在血液的供給下，進行自身的修復和新生，能起到預防和延緩皮膚朽邁的作用，所以說睡覺是最好的美容靈藥盡不為過！

開燈睡覺容易老的快？這些睡眠陷阱你造嗎

熬夜=長胖+變老

皮膚乾燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙，這些都跟睡眠不足有關。經常熬夜會影響到皮膚自身的鎖水性能、自我修復與再生能力，同時新陳代謝也會減慢，導致毒素囤積加速肌膚老化。美國一項研究也顯示，睡眠不足也會直接影響內分泌，女性荷爾蒙分泌不足，讓皮膚看起來會蒼老至少十歲。

當女性睡眠削減時，體內的"放縱"荷爾蒙就會快速增加，它會讓人吃得更多，也是貪戀巧克力、甜餅乾和糖果的罪魁禍首。

相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導身體把贅肉轉化為能量，避免贅肉囤積到臀部、大腿和肚子上。這也是不少人嘗試通過

我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，並能起到殺死癌細胞的作用。

松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是開燈依然會感受到光源。

所以，開燈睡覺會導致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴重影響到我們的睡眠質量，大大降低人體免疫力功能。褪黑色素的分泌，不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，還能起到殺死癌細胞的作用。

開燈睡覺，寶寶更易得近視

寶寶怕黑，因此很多父母會在孩子的床頭留一盞燈，這似乎看起來非常的溫馨，但卻隱藏著巨大的健康隱患。研究人員發現，床頭的燈光不僅會影響寶寶的睡眠質量，而且可能導致多種疾病的發生，將給寶寶的健康帶來嚴重的危害。最新研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力。在這種光壓力的影響下，寶寶會變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠。同時，讓寶寶長期在燈光下睡覺，可能會影響網狀激活系統，使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

寶寶長期在燈光下睡覺，對他們的視力發育也非常不利。睡眠時熄燈，意義就在於使眼球和睫狀肌獲得充分的休息；而長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這樣的話，非常容易損害寶寶視網膜健康，影響其視力的正常發育。

如果必須開燈，那麼就戴個眼罩

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，專家建議，在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。另外，盡量做到夜裡少起床，這一樣會影響褪黑色素的分泌。

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，更多的是指那些微弱的燈光，如助眠的床頭燈，差不多就像你深夜裡睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。長久伴隨著這些燈光入眠，人體將會產生一些不利於健康的改變。

開燈睡覺的壞處，比你能想到的更多！

1、降低睡眠質量

其實，這是一種光壓力，長期存在會讓嬰幼兒情緒騷動，心緒不寧，睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺。

2、影響視力

開燈睡覺會成倍增加患近視的幾率！因為會影響孩子的眼部網狀激活系統，易造成視網膜的損害，對孩子的視力發育不利。

根據對479名2-16歲的近視患者進行研究發現，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發病率要高出四倍！燈光越強，幾率越高。

3、寶寶會長不高的！

孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。

睡覺為什麼會變成胖子呢？

1、卧室亮度會影響血脂和肥胖程度。

日本研究人員進行了一項研究。一組所在的卧室光照較暗，低於3勒克斯(光照單位)；對照組所在卧室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後，結果顯示，對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。

美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸(約88厘米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

隨著每天「曝光」時間延長，實驗小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用；後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚卧室太亮還可能讓人吃得更多。

卧室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是「飽足激素」，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是「飢餓素」，讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

睡覺開燈或是心理疾病徵兆

開燈睡眠癖是指在夜晚睡覺時必須開燈，且在睡眠狀態下也不能熄燈，造成對燈光依賴的一種不良心理嗜好。

開燈睡眠癖其病理實質是對黑暗的恐懼。這種對黑暗的恐懼大半是從幼年期開始的。因為在此期間，兒童們最愛聽有關鬼、神的故事。而這類故事的背景、內容及人物的出現，又常常是在晚間或平常人所看不到的黑暗中，以顯示神秘性。

久而久之，他們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關燈睡覺。這是開燈睡眠的一個主要原因。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一個噩夢，這些恐怖的經歷未能及時排遣，也可能造成對黑暗的恐懼。

對開燈睡眠癖，要對患者進行無神論的教育，說明鬼怪於世間並不存在。還可以採取漸進的方法，先由數人一起關燈談話，到數人一起關燈靜坐，再到二人一起關燈睡眠、再到一人關燈靜坐??最後一人關燈睡眠。

關燈睡覺會讓我們睡的更好，如果有開燈睡覺的習慣，還是儘早的糾正吧。