晚上開燈睡覺的危害
有些人因為怕黑於是每天晚上都是開燈睡覺,而有的人可能是在加班過程中,在燈光下不自覺睡著了。那晚上開燈睡覺有什麼危害?
晚上開燈睡覺的危害?
1、降低睡眠質量
開著燈睡覺,會產生一種光壓力,長期這樣做,會使得人特別是嬰幼兒處於騷動不安、情緒不寧的狀態,導致難以入眠,睡眠質量差。
而且晚上開燈睡覺是會使得體內經氣出現紊亂,人體容易出現疲勞的感覺,很難真正的進入深度睡眠,容易導致神經衰弱、失眠等情況。
2、降低免疫力
大腦在人體進入睡眠狀態後,會分泌褪黑色素,它的分泌能夠抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,增強機體的免疫力,消除疲勞,而睡覺時開燈是會抑制人體褪黑色素的分泌,長期會導致人體免疫力降低。
3、增加患癌幾率
分泌褪黑色素的器官是松果體,在深夜11點至次日凌晨分泌旺盛,天亮之後就會停止這些褪黑色素的分泌;
褪黑色素不僅能增強機體免疫力,還能起到殺死癌細胞的作用。而松果體是有一個比較大的特點,只要眼球見到光,只要眼球見到光,褪黑激素就會停止工作,雖然說眼皮能遮擋住一部分光源,但是開燈還是會感受到光源。
褪黑色素的分泌受到抑制,身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能就會飛速裂變生長,這也就增加了患上癌症的幾率,像乳腺癌、前列腺癌等。
4、損害視力
晚上開燈睡覺,會使得瞳孔無法真的的放鬆休息,光線對眼睛的刺激會持續不斷,眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態,容易導致眼睛近視和視網膜損傷,甚至是增加白內障出現的幾率。
5、出現性早熟
一般來說身體內的激素分泌都是有其固定的時間點的,像雄激素的最高分泌時間應該是在早上7-8點。而且如果讓孩子晚上關燈睡覺,光照時間過長會使得褪黑色素分泌數量減少,導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌的情況,會出現孩子的胸部會過早的隆起等性器官提早發育的情況。
6、容易發胖
人體內存在著兩種脂肪,棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是儲存多餘熱量的,而棕色脂肪則是通過分解白色脂肪變為熱量。晚上開燈睡覺不僅干擾人體生物鐘,還會干擾棕色脂肪,使得體內脂肪聚集和肥胖。
7、如何減少開燈睡覺的危害
戴眼罩
如果晚上睡覺時,像路燈、車燈等不能讓自己處於黑暗的環境中入睡,應將窗帘拉上,必要時可以帶上眼罩。
用暖色小夜燈
如果晚上一定要開燈睡覺的話,最好是開一些暖色系燈光的小夜燈,像紅色或橙色的燈,這樣的燈光線比較柔和。
補充營養
日常飲食中適當的增加營養的攝取,像補充含有維生素和青花素的食物,多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
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