晚上開燈睡覺可致癌，真有這麼可怕嗎？

很多人，

因為膽子比較小或是其他原因，

常常喜歡開燈睡覺。

或者，

有些父母為了安慰孩子，

常常會給孩子的床頭留一盞燈。

實際上，

這是一個會致癌的壞習慣哦~

1

這都是因為褪黑素

「

褪黑素主要是人類的松果體產生的一種胺類激素。

褪黑素具有：

促進睡眠

（能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，有效減少睡眠中覺醒次數，延長深睡階段。）

調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。

」

研究發現，松果體在晚上23時至次日凌晨時，分泌褪黑素最旺盛，褪黑素的分泌不僅能降低人體交感神經的興奮性，讓心臟得到休息，而且能增強機體的免疫力，消除疲勞。

松果體有個奇妙的特點：

只要眼球一接觸光源，

如夜間燈光大開，或開燈起夜頻繁，

褪黑素分泌就會被抑制。

醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞，一旦沒有褪黑素，人體的免疫力就會降低，導致其發生病變。

同時褪黑素作為一種抗氧化劑，能有效保護DNA免受氧化作用的破壞，一旦褪黑素遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至有可能出現癌變。

因此，夜間入睡，需盡量將室內的光線調整到最黑，使大腦中的松果體分泌出足夠的褪黑素，以保證人體正常的需要。

2

開燈睡覺還有其他危害

1、開燈睡覺影響孩子視力發育

睡眠時熄燈，可以使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，如果長期在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。

這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。

2、開燈睡覺影響睡眠質量

研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。

同時，久在燈光下睡覺，會影響網狀激活系統，導致睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

3

習慣了開燈入睡，該如何調整自己？

使用暖色小夜燈

如果一定要開夜燈的話，可選擇暖色系燈光（如紅色或橙色）的小夜燈。同時，夜燈最好插在低矮的插座上，可減少光源刺激。

嘗試關燈半小時

對於安全感缺乏的人來說，可以通過循序漸進的方法鍛煉自己：如每天先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，直至能關燈入睡。

調理身心，補充褪黑素

褪黑素最好由人體自我分泌，如果需要服用含有褪黑素藥物或保健品，應在醫生的指導下，在必要時才服用。

同時要注意，請勿補充過量，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的"衍生自由基"，造成意想不到的健康問題。

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