這樣吃，增肌很簡單

太瘦了怎麼辦？

增肌總是失敗怎麼辦？

那是你沒有按照這份食譜吃！

點擊播放 GIF/78K

今天這份食譜，

是專給偏瘦人群準備的健身增肌飲食計劃。

我們都知道增肌期，

首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，

總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。

在這個時期內我們建議，

蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，

而且還能夠避免過多的脂肪形成哦！

1

起床後

一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜，也可直接補充一杯豆漿或者牛奶。

2

早餐

雞蛋5個(蛋清3個)，全麥麵包3片或麥片80克，花生醬5克，洗漱完畢後即可進餐。

3

中餐

主食200克，蔬菜不限（三種以上），肉150~200克 ，主食盡量以米飯和粗糧為主，青菜和肉要注意少油少鹽，餐後1小時，補充一份水果。

4

訓練前1小時

全麥麵包3片，乳清蛋白1勺，蒸土豆和紅薯，也是很好的碳水化合物。

5

訓練後

增肌粉一份

6

晚餐

(訓練後1小時) 主食100克，蔬菜不限，肉150-200克，主食盡量以紅薯和粗糧為主，青菜和肉要注意少油少鹽。

7

睡覺前

牛奶一杯（或者酪蛋白一份），如果感到飢餓，可以吃少量麥片或全麥麵包，(請根據自身體重進行蛋白質和碳水化合物的搭配)。

按照這種方法，還敢說自己吃不胖，太瘦了嘛！光說不吃當然沒用了，趕緊照著這實用的Tips Mark 起來！

點擊播放 GIF/28K