一份四季「養生年曆」，看過的人都給五星好評?????

放煙花、搶紅包，大年初一，什麼才是走親訪友的最佳拜年禮？生命君特別奉上一份四季「養生年曆」，為你標註每個季節的養生防病重點。

2017

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生

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生命時報出品

受訪專家：

北京中醫藥大學教授 賀娟

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師 佘世鋒

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

春季萬物復甦、陽氣開始上升，人的肝氣也變得旺盛，這一季的養生重點一是養肝，二是養陽。

吃甜養肝脾

春季肝氣旺，吃酸味食物可養肝，但不宜吃太多以免肝氣太旺傷脾胃。在吃酸的基礎上，佐以甜味食物，如大米、小米、燕麥、山藥、南瓜、胡蘿蔔、白菜等，可養脾胃。

食韭菜溫陽

陽氣充足可使人體免受疾病的侵襲，根據「春夏養陽」的原則，春季宜多吃溫補陽氣的食物，例如韭、羊肉、姜、蔥、土豆、紅茶等。

提肛振陽氣

提肛運動可固精益腎、提振陽氣。

做法：平躺在床上，兩手並貼大腿外側，鼻子吸氣的同時，用力收縮肛門及會陰部，稍停2~5秒鐘後放鬆。可每日做3組，每組30~50次。

防大怒傷肝

中醫認為怒傷肝，發怒、生悶氣都易產生「肝火」，引發血壓升高、頭痛、頭暈、中風、神志不清等癥狀。

慎熬夜傷氣

熬夜加班、通宵玩樂會嚴重耗損氣血，直接影響「肝藏血」的功能。「人卧則血歸於肝」，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。

夏季是陽氣最盛的季節，中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏以後的養生應以養心為重。

吃苦清心火

苦入心，苦味可清心火、消暑熱。夏季如果出現口腔潰瘍、口乾、心煩易怒等心火旺的表現，可吃適量的苦瓜、芥藍、蘆薈、苦丁等食物，需注意苦味食物性質寒涼，不宜長期食用。

綠豆湯除濕

夏季濕氣重，人們容易出現胃口差、腹瀉、舌苔白膩等暑濕癥狀。飲食上可常喝解暑除濕的綠豆湯，以及蓮子、冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米等健脾除濕的食物。

拍後背養陽

夏季養陽宜「動靜結合」，拍打背部經絡就是一種很好的方法。

做法：站立姿勢，全身自然放鬆，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打腰部和下背部，拍打50次，然後左右手換位置再拍打50次。

別貪涼受寒

不少人夏天喜歡吹空調、吃冷飲，這會讓寒氣在體內積累，出現腹瀉、拉肚子等癥狀。因此夏天要適當忌口。

勿過喜「傷心」

大笑、大喜會引起的血壓驟升，可誘發高血壓、冠心病等慢性病突然發作。因此有慢性病的人要注意控制情緒。

防大汗脫水

夏天容易出汗，但汗液過多會導致人體電解質紊亂。因此高溫天氣要避免外出，且劇烈運動後應少量多次補充淡鹽水，每次150~200毫升，一小時不超過600毫升。

秋天是萬物成熟收穫的季節，也是人體「陽消陰長」的過渡期。立秋之後陽氣開始收斂，肺與秋季相應，秋季養生的重點是養肺。

吃酸防秋燥

立秋後適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，可以收斂肺氣，預防秋燥。

食百合潤肺

秋天最大的特點是「燥」，因此要多吃潤肺的食物，如白蘿蔔、百合、雪花梨、馬蹄果、鮮茅根等，這些食物能減輕口唇乾裂、喉鼻干癢和咳嗽等症。

多喝水養陰

根據「秋冬養陰」的原則，秋季宜養護人體的陰氣。水是生命之源，也最能養陰，一般建議每天飲水2500毫升。秋季隨身攜帶一瓶水，能及時補充水分。在水裡加點兒蜂蜜，還能起到潤燥的效果。

少辛辣護津

蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，容易消耗人體的津液，加重秋燥的癥狀，秋季應少吃。

忌悲傷傷肺

人在強烈悲哀時，會出現呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞等「傷肺」的癥狀。緩解悲傷情緒，可多吃一些全麥食物、魚、肉類、黑豆、南瓜子等。

冬季人體陽氣潛藏，適合養精蓄銳。立冬之後進補能使營養物質最大限度地貯存體內、滋養五臟。冬季與人體「腎」相應，冬季養生重在進補、養腎。

葯膳補身體

葯補不如食補，冬季可以適當選用補身的葯膳，如芡實瘦肉湯。芡實100克，瘦豬肉150克。將兩者洗凈，一同放入鍋內，加清水適量，調味燉熟食用。

泡腳驅寒氣

冬季防寒非常重要，而中醫認為「寒從腳下起」，因此暖腳在冬日尤為重要。每晚睡前用溫水泡腳（溫度以３０～４０℃為宜），有助消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。

搓腰溫腎臟

雙手握拳，拳眼向內，置於腰帶以上，在後腰部位上下搓動36次。這個動作有溫腎壯腰、培源固本的功效。

戒急躁防病

冬天會增加心血管病的發病率，因此做事急躁會有危險。例如起床太急容易誘發心腦血管疾病，吃飯太急會傷胃，運動太著急則容易拉傷肌肉。因此，冬季要忌急躁，做事要「慢慢來」。

勤開窗通風

冬季天氣寒冷，很多人習慣一直緊閉門窗，這會影響空氣流通，使細菌大量繁殖，讓人更容易生病。在沒有大風雨雪的天氣時，每天應定時開窗通風，每次20分鐘左右。空氣污染比較嚴重時，建議聽從當地氣象部門的建議。▲

本期編輯：張傑 美編：王傅佳

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