高脂飲食下運動竟能增加24小時內睡眠能量消耗，這你了解嗎！

肥胖者健身減肥的過程中不只是會有脂肪代謝這一點好處，對於身體的特殊作用也是很多的，尤其對於肥胖的女性更甚，所以女性肥胖者更需要運動。

今天重點說一下健身過程中除了瘦身意外，對身體還有哪些特殊作用。

一 增加熱能消耗量

脂肪的動用和釋放有滯後時間（特點），僅在小強度長時間的運動中充分動用，故想要瘦身減肥以中小強度長時間運動為佳。

高脂飲食條件下運動可增加24小時內睡眠能量消耗，一些研究發現，數周數月的運動增加睡眠能量消耗，甚至當飲食脂肪含量為37％-50％時，一次性運動後睡眠能量消耗也增加。

另外，運動所致能量消耗增加並不伴有食慾增加、能量攝人增加，反而可抑飢餓感延緩進食時間，所以不要以為運動了會吃更多。

二影響安靜代謝率及生熱作用。

RMR的主要決定因素是瘦體重的大小，一定瘦體重RMR低是肥胖的高危因素。肥胖者單位體重的小時能量消耗低於正常人。

身體成分發生改變時、可能隨著健身運動發生改變， 降體脂而瘦體重保持，RMR會增加24小時能量消耗也增加。許多研究表明，一次性運動後24-48小時內安靜代謝率可增加5％一15％。對於一個70kg的人來講，安靜代謝率增加10％即意味著每天多消耗160k熱量，也就是大約20天可減掉伍0.45kg脂肪。

三 運動還能夠增加安靜時脂肪氧化供能的水平。

有研究報道，僅僅經過10天的運動訓練（1小時/天）即可發現受試者安靜時脂質氧化供能的比例增加。另外，劇烈運動後，內臟血液分流，血液兒茶酚胺升高，引起食慾降低，食量減少。

四 改善心血管、呼吸、消化系統功能，保持瘦體重，防止減體脂後的體重反彈。

人體實驗表明，對於女性，運動不易改變能量平衡。無運動習慣的女性，運動對降體重後減少體重反彈也有效。停止運動體重會恢復反彈。

因為每次運動後，人體基礎代謝升高的時間可持續2小時，所以每兩天運動1次就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時如果配合飲食控制，人體內多餘的脂肪就會被有效燃燒掉。

五防止或減輕肥胖合并症。

有規律的運動可防止或減輕肥胖合并症，對減輕減肥綜合征的某些生物學和行為學特徵也有重要作用。

此外，研究還證明，體重減少1％，收縮壓和舒張壓可分別降低1mmHg和2mmHg；一些閉經的肥胖婦女減肥成功後，月經功能有可能恢復正常，當減掉過多體重後，肥胖兒童肝脂肪變性綜合征將最終消失。

很重要的一面是在減肥成功後，減肥成功者的社會交流能力、焦慮、抑鬱及精神健康狀態將發生明顯改善。

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