冬天動一動 少鬧一場病 練瑜伽趕走懶癌健康一冬

冬季天冷，你運動了嗎？俗語有云，「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」傳統醫學認為「血遇寒則凝」，人體內的血液，溫則易於流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發中風等。

冬季雖然天冷嚴寒，但也要多運動，以加強氣血運轉，給身體帶來溫暖和活力。不過要注意以下三大原則：

1、熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，首先要做好充分的熱身活動。

2、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以建議在溫暖的室內進行鍛煉，做瑜伽的時候穿上瑜伽襪。

3、鍛煉方法要合適

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

注意鍛煉間隙要適當短一些，如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。