好尷尬哦，增肌變增肥了！哪三個小坑毀身材？

優秀的人都在努力，自己不好意思偷懶了！

增肌顧名思義就是增加肌肉，雖然為了增肌我們需要增加熱量的攝入，但真的不是亂吃，即使是最好的的飲食計劃都會因為烹飪方法和食物的吸水性這種不可控卡路里攝入而失敗、根據烹飪方法和飲料，你每天都可能會在不知不覺中攝入大量卡路里，到時候脂肪一大堆，肌肉沒增到就好尷尬了！

所以別踩這些坑哦，當然還有解決方案了！

不要像酒店廚師一樣烹飪

酒店廚師烹飪的味道如此之好的原因之一是她完全不怕用油。她在鍋塗上它們。她把它添加到任何食譜中。她甚至把它作為飲食中的必不可少的一項調料。難怪她的「健康」套餐徒增了數百卡路里！

當然，橄欖油、菜籽油和鱷梨油中的不飽和「健康」脂肪和黃油和椰子油中的飽和脂肪在你的飲食中也應該是有其地位的。他們在身材和機能方面的目標上發揮了重要的作用，但是並不適合金色的減肥規則。

《Meat Science》雜誌的一項研究發現，一個低脂的漢堡在燒烤時損失了半克脂肪，但在植物油中烹調時卻增加了3.5克。如果你食用多種食物的話，你每天會增加額外的上百卡路里。

解決方案：

與其在烹飪過程中加入油或黃油，不如使用脫脂烹飪噴霧，或用你最喜歡的香草或香料代替黃油調味。

平均可以避免的熱量：100-300

咖啡看起來和喝起來都像咖啡

我們都知道咖啡在美國很受歡迎。但這不是咖啡的問題：它的添加劑，甜味劑，奶精，和調味品，把5卡路里的咖啡生生的變成了奶昔。

比如，看看當地咖啡店的菜單，你會發現大多數飲料每450克不是5卡路里，而是300卡路里。這些非常甜的飲料不僅會增加熱量：還會像所有含糖量高的食物，會使你感到更加飢餓。

解決方案：

喝黑咖啡，添加少量的牛奶，或低熱量的甜味劑和奶精。

平均可以避免的熱量：200

避免含大量糖飲料

用蘇打水、檸檬水或甜茶冷卻身體會有什麼害處？

這些飲料中含有大量糖分（超過50克），會導致血糖迅速上升，刺激胰島素大量分泌。那不是件好事。

當你快速攝入大量的糖，它產生的葡萄糖進入你的血液，並給你補充快速能量，但所有的葡萄糖會引起胰島素的分泌，從而匆匆地將葡萄糖從血液儲存進身體。這會導致你的血糖水平迅速下降，這種高能量/低能量的循環會變成惡性循環。

結果就是，在引用玩10-15分鐘後你可能就會感到疲憊和飢餓，所以你會再次攝入其他食物。你不會去選擇健康食物，你可能會去選另一種碳水化合物飲料或小吃。為什麼？你的大腦主觀地認識到它們是立即可用能量的來源。

解決方法：

尋找各種無卡路里的飲料，以幫助你保持水分。除了水，你可以考慮下蘇打水、自主加糖的飲料，或支鏈氨基酸飲料。這些選擇會使你的選擇更加豐富同時控制你的卡路里攝入（和你的食慾）。

平均可以避免的熱量：200

先記住這三個小細節，畢竟說太多也不一定一下子能記住，但是已經足夠幫助大家阻止部分脂肪的形成，新一年，小夥伴就任性地增肌咯。

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