瘦子怎樣增肥。吃什麼最有效？

手上不管帶表，或是手鏈，放到最小扣都感覺大。

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營養醫師王興國

大連中心醫院營養科主任05-24 22:58108贊踩

消瘦影響成年人體質，還與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏鬆、貧血、抑鬱等病症有關。消瘦還影響未成年人身體和智力的發育。因此，太瘦也是不健康的。

不過，在你決定增肥之前，務必要搞清楚自己真的屬於消瘦嗎？有些人感覺自己很瘦，或別人認為他很瘦，但其實並不瘦。這種情況並不需要增加體重。除非你的體質指數（BMI）＜18.5【BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）】

有時候，消瘦是其他疾病導致的，如胃炎、消化性潰瘍、甲亢、結腸炎、腫瘤（及化療）、抑鬱症、糖尿病等。此時一般建議要增加體重，有助於治療，即使你的BMI並未低於18.5。

那麼，如何增加體重呢？有以下三種增重模式：

1.最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或極少增加）。這主要靠力量訓練（比如啞鈴、仰卧起坐、拉力器械等），並輔以高蛋白飲食（如魚、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此種增重難度較大，可能需要專門的健身指導，僅僅靠飲食不能達到此種效果。因為這種增重健康意義很大，所以也可以推薦給那些並不瘦的人。

2.最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此種增重難度最小，無需運動鍛煉，只要多吃主食（特別是麵包、餅乾）、飲料、甜點和油脂（油炸食品、小零食）即可實現。這種增重的健康意義不大，有時甚至還可能有害。

3.介於兩者之間的增重是脂肪增加，肌肉也增加。這種情況最常見，增重難度適中，健康意義較大。主要方法是增加飲食攝入，輔以少量的運動鍛煉。

飲食方面，尤其要增加主食和高蛋白食物（魚肉蛋奶）的攝入。「增加」的涵義是不論你目前吃多少，都要加量，比現在多！為了充分利用有限的胃容量，要同時減少蔬菜、水果、稀粥、麵條、水分的攝入量（這些食物的共同特點是體積大、重量足，但能量少）。增加餐次、吃零食、睡前喝奶（或加餐、夜宵）、洋快餐....目的只有一個，增加食物（能量）攝入。

有些瘦子胃腸弱弱，吃不下、腹脹、腹部不適、拉稀等問題的存在限制了進食量，應該去醫院消化科診治胃病，該吃藥吃藥。

運動方面要牢記兩條，一條是運動總量不宜太多，避免大量消耗能量。另一條是力量訓練為主，有氧運動（比如快走、慢跑、球類等）宜少不宜多。有些疾病（比如甲亢）不宜運動，請諮詢自己的醫生。

作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學十大傳播之星；從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部。

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