最健康的「國民飲料」,聚餐就喝它了!
看到題目,肯定很多人會說:
沒想到丁當也叛變健康事業了,還想讓我們多喝飲料?
丁當扶了一下眼鏡:
冷靜,冷靜!丁當肯定不會壞了你們的健康大業啊!
你們啊,要理解丁當的苦心,畢竟「喝」是除了「吃」以外第二快樂的事嘛,怎麼能忽略呢?
過年了聚餐多,丁當只是想給大家介紹下如何健康地喝飲料而已。
雞尾酒
可以小酌。
雞年嘛,怎麼能少了五顏六色、各種口味的雞尾酒呢?小酌一杯,也是很應景的。
不過別忘了,雞尾酒是當仁不讓的熱量大戶,因為雞尾酒中常常用果汁、糖漿和奶油進行調製。
比如一款名為「白色俄羅斯」的雞尾酒,除了主體的伏特加以外,還添加了咖啡利口酒和濃奶油。
於是,這樣一小杯 60 mL 的雞尾酒就有高達 200 千卡的熱量了,跟喝一瓶 500 mL 的可樂差不多,抵得上半頓飯!
如果實在是捨棄不了雞尾酒的爽口,可以嘗試自己調製成一杯蘇打葡萄酒:用一小杯白葡萄酒加一些低熱量的蘇打水。
還是要提醒大家,過過嘴癮就好,可不要貪杯哦,一定注意限量:
女性每天不超過 1 份飲酒量,大致相當於 355 mL 啤酒,或者 150 mL 葡萄酒,或者 45 mL 的 40 度白酒(如果是 60 度白酒,則只有 30 mL)。
男性每天不超過 2 份飲酒量。
可樂
選低熱量的版本。
這裡丁當想說的是碳酸飲料,就拿大家最喜歡的可樂來舉例了。
一瓶 500 mL 的可樂就含有超過 200 千卡的能量——又是小半頓飯的熱量。算上前面的一杯雞尾酒,直接等於多吃了一頓飯……
所以,對碳酸飲料伸出手時,要謹慎啊。
建議選擇「低卡」甚至「零卡」的可樂,那樣既能過癮,又相對來說健康一些。
果汁
少喝,喝純的。或者,直接吃水果。
果汁,是一個既健康又不健康的「兩面派」,原因是:
果汁中有大量的糖。吃太多糖,不僅容易長胖,還會增加糖尿病、腎結石、痛風、心臟病、甚至多種癌症的風險。
果汁中含有豐富的維生素。
最好的選擇當然是直接吃水果,就不會吃下去那麼多糖了。
如果你實在愛喝果汁,請選擇 100% 的純果汁(別喝太多,200 mL 足矣),而不是添加了許多糖的果汁飲料。
或者,你也可以加一片水果在水裡,這樣,既能享受水果的清甜,又能最大限度地減少熱量攝入。
啤酒
也少喝。
關於啤酒,丁當平時也是說過的,跟白酒、紅酒一樣,能不喝就不喝,能少喝酒少喝。
如果想喝得健康一點,最好先記住:成年男性一天喝啤酒不超過 750 mL,成年女性一天不超過 450 mL。
另外要提一句,雖然「啤酒肚」跟啤酒並沒有什麼關係,但啤酒還是一個「熱量大戶」。
一杯 100 mL 的啤酒的熱量有 43 千卡, 一瓶 500 毫升的啤酒就超過了 200 千卡,?相當於小半頓飯了……
如果興頭來了,一次 5 瓶啤酒都不在話下,那麼這額外多出的 1 000 千卡的熱量就會轉化成和你不離不棄的脂肪了。
當心肚子真的大了啊!
接下來,終於到了真正推薦的飲料……
豆漿
每天干一杯!
豆漿既營養、又好喝、還便宜。說豆漿是咱們的「國民飲料」應該沒有人反對吧?
建議大家每天喝一杯無糖或少糖的豆漿,記得一定要煮熟。
最後一個,也是最重要的
是,水,啊。
如果你能把前面除了豆漿之外的各種飲料換成水,你的健康大業,誰也無法阻止啦。
當然了,想尿尿別憋著,注意上廁所哦。
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