怎麼才能瘦手臂？瑜伽拜月式讓你擁有光潔纖細的手臂啦！

即使瘦下來了，但手臂還是有些肉肉的怎麼辦呀？

你是否覺得減肥後體重減輕了，衣服的碼數也小了一碼，但穿夏裝的時候看起來依舊有點胖？難道是手臂上還殘留著一些小肉肉？

尤其是肩膀到腋下、副乳、背部中間，這部分平時注意不到、也鍛煉不到，脂肪很難減掉。所以即使瘦下來了，也會有肉肉堆積。這也是引發肩周炎的原因之一。

日常生活中，手臂舉過頭頂或手臂內側用力的動作都很少做，而與之聯動的肩胛骨及鎖骨周邊的活動必然隨之變得遲緩。

難以活動到的地方堆積了脂肪及代謝物，試著用力按一下這個部位，是不是感覺到痛、硬邦邦的不適感了呢？

手肘支撐拜月式一起塑造苗條的上臂和上身的吧

接下來介紹的練習呢，是瑜伽姿勢中最基礎的拜月式（頭向下的姿勢），鍛煉上手臂非常有效。

老實說，非常的嚴格哦！身體的重量全部落在手臂及肩周，所以身體僵硬的人最初可能會比較辛苦哦。但是呢，手臂及肩周如果一直都得不到鍛煉的話，永遠都是那麼鬆鬆軟軟的。就從能力範圍內開始，一點點的試著挑戰一下吧。

手肘支撐的拜月式

1.手肘著地的狀態下，進行四點支撐。

2.邊吐氣邊伸展膝蓋，緩緩往上抬起臀部。（腿內側僵硬的人做到能力範圍內即可）。

3.全身的力量集中在肩胛骨、鎖骨和手腕臂部分，手肘撐地，上半身向臀部的方向抬起。

4.保持呼吸10次左右的時間。

5.將膝蓋放到地面，放鬆休息一下。

6.體力充沛的情況下，試試挑戰3次吧。

【要點！】

盡量依靠肩胛骨和鎖骨支撐倆手臂，分散手臂承受的重力，有效利用上半身。

運動的時候不是將所有力氣集中到一點，而是有意識地運用身體，調動全身參與會更容易做到哦！

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