一份適合你的減肥計劃，三分的鍛煉＋七分飲食！

運動減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱的身材.

減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少並不是健康的運動減肥，減脂才能降低體脂率並減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美。

兩個同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。

如何制定適合的減肥訓練計劃？

訓練計劃要注意合理搭配，並包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。

訓練的流程，比如開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；

然後進行20分鐘的上肢及核心力量，比如：

1 羅馬尼亞硬拉

2 仰卧啞鈴飛鳥

3 啞鈴側平舉

4 卷腹

身體平躺，雙腿捲曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍， 起來時下背不要離地。

4 平板支撐

5 負重深蹲

每組10次，每次練習2~3組。

接下來有氧30-50分鐘；最後以慢走和拉伸做結尾。

減肥有70％是和吃有關，30％需要運動。如果你的身體變得過於飢餓而無法釋放出熱量，你的節食菜譜是無論如何發揮不了作用的。

減肥早餐很重要，開啟你身體一天代謝的關鍵。早餐你需要攝入大概300卡路里，高蛋白。

以下可選：

1、 1個煮雞蛋，1片全麥土司，半個蘋果

2、1片全麥土司配花生醬和蜂蜜，一個橙子

3、 1個煎蛋卷，菠菜，切達乳酪

4、 180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁

5、果蔬汁，用希臘酸奶、水、杏仁露和藍莓做成。

減脂飲食通過減少高糖分、高脂肪、高熱量的食物攝入來降低體重，同時增加高蛋白、高膳食纖維補充營養、強健體魄，所花費的時間和精力遠比鍛煉要少。

長假絕對不是懶散的理由，每一個成功減肥的人，其實心裡都有一種慾望，一種動力，或是一個堅定的目標。如果你對自己未來體型的渴望就如盲人對正常視力一樣的渴望的話，你不可能不成功！