疏氣通血,壽長十歲,只要這七個動作就可以搞定!
想了解更多健康知識?點擊右上角,關注我們吧!
筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。
——《易筋經》
俗話說的好,「筋長一寸,壽延十年」。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」,而在這「五體」之中,「筋」顯得尤為重要。無論是我國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操、瑜伽,「拉筋」都是其中最為重要的一環。
起床拉個筋,激活沉睡的身體——
晨練拉個筋,一天好精神——
工作累了拉個筋,消疲解乏效率高——
運動前後拉個筋,保護筋骨不受傷——
睡前拉個筋,緩解疲勞又助眠——
拉筋,不僅簡單易行、沒有場地限制,還能使我們的身體變得更柔軟,促進氣血循環。
今天,就讓御兒來和主子們分享幾招簡單、易行的拉筋方式。讓我們一起,動起來吧!
頸部疲勞拉一拉
適用於上班族、司機等
雙手向後背往下延伸,十指交扣,讓肩膀感受到向下沉的感覺。
低頭看向肚臍,停留一分鐘;再看往左下方,停留一分鐘;最後看往右下方,停留一分鐘。
伸展前頸,打開胸口,肘部千萬不要鎖死!儘可能的拉伸,直到脖子兩側、肩膀、背部都有明顯的拉伸感。
手臂酸痛拉一拉
適用於常抱娃的人、滑鼠手
雙手反掌放於桌上,手腕向前,伸展手腕、胳膊內側肌肉。
下意識進行拉伸,停留三分鐘。
頸部進行輕微的左右拉伸,感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。
腰部酸脹拉一拉
適用於久站、久坐的人
吸氣,同時雙手從兩側拉高至頭頂,肩胛骨下沉,想像有一隻看不見的手將身體「提起來」。
吐氣,踮腳,十指互扣向天空反推,儘可能的拉伸,找到側腰被「抻開」的感覺。
吸氣,停留,吐氣,找到雙腳踩實地板的感覺。
重複五次~的動作。
背部僵硬拉一拉
適用於駝背、背部酸脹的人
找到一張堅固的桌子,雙手雙腳均打開,與肩膀同寬。
彎腰,將手扶在桌子上,保持背部平行於地板,身體盡量與雙腳呈90度,維持骨盆中立。
身體慢慢往右邊,移動伸展,拉伸左側身體,停留3分鐘;再慢慢往左邊,移動伸展,拉伸右側身體,停留三分鐘。
重複五次動作,感受身體拉伸的感覺。
胸悶氣脹拉一拉
適用於胸悶、腹脹、含胸的人
雙手往後背,十指互扣。
吸氣,同時打開肩膀,慢慢往後伸展。
吐氣,同時雙手伸直,雙臂慢慢往後延展。
重複五次動作和動作,保持平穩緩慢的呼吸。
腰有贅肉拉一拉
適用於想改善側邊線條的人
左腳在前,右腳在後,雙腳打開比肩寬,交叉站立。
左手扶在桌子上,身體往左傾斜,感受左側腹部、腰部、腿部的整體拉伸。
右髖骨向右移,感受右側身體的拉伸。
換腳,反向進行動作和動作,可以適當加大雙腳之間的距離。
腿部疲勞拉一拉
適用於腿酸、易水腫的人
右腳在前,左腳在後,雙腳腳趾指向前。
右腿彎曲呈90度,感受右大腿前側的拉伸;左腳伸直,感受左小腿後側的拉伸。
換腳,反向進行動作和動作。
☆小貼士☆
試著做完上面這幾招,主子們是不是感覺身心舒暢了許多呢?
不過御兒還是要提醒各位主子,拉筋雖好,但一定要量力而行,選擇適合自己的拉伸方式。
拉伸的強度也要循序漸進,不能硬拉,否則,不僅沒有起到拉伸筋骨的作用,還會對身體造成傷害,得不償失!
冬天手腳冰涼該怎麼調理?
氣虛、血虛應該怎麼補?
……
※雜糧要能這麼吃,再也不用去藥店!
※汗流的越多,人就瘦得越快?
※排骨湯里加點它,味美還能祛風寒!
※蹺二郎腿對身體好嗎?
※適量才是紅糖最正確的食用方法!
TAG:御醫說 |
※血管一天天「堵塞」,三個小動作,簡單做,疏通血管,更長壽!
※每天十分鐘,通血管,助流通,強身祛病,居然只需要一個它!
※每天十分鐘,通血管,助流通,強身祛病,居然只需要一個它
※幾毛錢的它,降血壓,通血管,堅持常吃,血管年輕人長壽
※一碗「清血湯」,不僅通血管,還可養五臟,便宜又有用!
※這菜疏通血管、解毒,又香又軟,一塊錢兩把,再不吃就得等明年了
※這種豆是:打通血管最好的「葯」,不知道你就虧大了
※夏季多吃這個菜,不但通血管解熱毒,還可美容養顏,你不來試試
※血管堵了也會爆?這些疏通血管的「天敵」,你不吃就虧大了
※高血壓只吃藥不治本,做好這3點,疏通血管才是關鍵
※它其實就是常見的樹皮,卻可以補元陽,暖脾胃,除積冷,通血脈
※幾毛錢的它,降血壓,化血栓,通血管,常吃血管年輕人長壽
※成本不足3元的排毒湯,每天喝一碗,疏通血管,一生不得血栓!
※用它泡水煮飯,連吃7天,不僅可輕鬆降三高,預防腫瘤,還可疏通血管!
※可以疏通血管的1種食物,30歲開始就要了解,不然就晚了
※血管也需要「洗洗澡」,每天吃點它,疏通血管,血液更年輕
※這道菜3塊錢做一大盤,疏通血管、預防血栓,老人一定要多吃
※這碗湯, 凈化血液, 通血管,你也可以來一碗
※身體這處血栓最致命!只需一碗粥,降血脂,通血栓!