冬季健身全指南

健身 01-03

健身是一項不分季節，不分天氣都應該規律性進行的運動，但是我們卻不能不意識到季節變化可能對它帶來的影響，再隨之做出調整，才可以讓我們更愉快更好的獲得健身成果，而這篇冬季健身指南，相信就可以幫助到你。

為什麼冬天更不利於減脂

冬天來臨，跟夏天相比，日照時間變短，我們的身體會傾向於囤積能量（各種長肉）。為了抵禦低氣溫天氣，本身身體就需要消耗更多熱量，那麼我們就更需要去多攝入外部熱量，同時再減緩代謝消耗，從而支撐過這一段困難時期。

相比之下在夏天，因為天氣炎熱，氣溫和體溫差距更小，我們就不需要攝入冬天那麼多的熱量來維持體溫。

而夏季出汗量更大也會使得我們需要更多的攝入水分，這樣消化液的分泌量跟濃度也就可能受到影響，這會使得我們食慾下降，也就進一步減少了每日攝入的熱量。
另外再考慮到年末年初的各種假期，聖誕元旦春節情人節（咦這是什麼？）一大波的美食誘惑跟由於休假帶來的閑散時間，這樣的外部環境，減脂的難度又會進一步增加，而且如果還要堅持減脂，顯然很容易沒朋友：）

所以即使從運動消耗的角度來說，由於氣溫差別，同等訓練量下冬天運動消耗的熱量會比夏天更多，但是綜合來考慮，我們在寒冷天氣下就會更容易自然的進入到少動多吃的狀態，這就會使得冬天減脂難度增加，但這是各種內部與外部因素互相作用導致的，而不是我們身體運行的機制發生了多麼巨大的變化才導致冬天更不適合減脂。

但冬天增肌卻能事半功倍

而這些冬天可能帶來的缺點對於增肌來說卻又是優點，我們睡眠的質量會更高，會吃得更多，也會恢復的更好，那麼相較而言就可以使用更大訓練量跟強度來促進我們的肌肉增長，所以普遍來說冬天增肌會比夏天更加的有優勢。

冬天更需要重視情緒管理

在秋冬季節

，

可能會由於天氣變化而產生一種情感障礙或情緒失調，這被稱為季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD，好sad的一種病症）

。對於長時間在室內工作，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人會更容易患病。大多數的

SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節會感到憂鬱，情緒低落，但有些人會出現與憂鬱相反的癥狀，比如煩躁、狂躁、焦慮、失眠、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等，如果你也有類似的情況出現

，

那麼建議多進行戶外活動

，多嘗試不同的運動形式，不要只是選擇待在健身房，多去接觸日照，這都能夠幫助你擺脫這些負能量的情緒。

雖然大部分的人其實並不會真正患上季節性情緒失調，但時不時的情緒低落以及因此導致的進食問題，卻是有更多人可能面對的。如果你總是在感到壓力，情緒低落的時候，難以控制的去攝入食物，尤其是高糖高脂高熱量的食物，並且為之感到沮喪。

冬天健身需注意的要點

其實由於現在大部分的健身房室內保暖工作做的比較好。通常而言去健身房訓練的話並不會跟夏天有太高的區別，主要就是要注意兩點：

第一更加重視熱身。訓練前做好熱身可以幫助我們降低受傷的幾率，更好的進入到訓練的狀態並提高我們訓練的質量。關於熱身很重要的就是需要幫助我們適當的提高體溫，在氣溫較高的夏天你可能不需要太去考慮這一點，但是在冬天，這點就需要你投入更多的精力。因此相較而言，除了做一些特定部位的動態拉伸來提高我們關節的活動度，我們還更有必要去做一些低強度的有氧來讓身體熱起來，比如小跑，跳繩或是自重的深蹲，burpee這樣全身都能參與的動作也是很好的選擇。

第二是更加重視服飾的選擇。即使是在室內運動，也不要過於早的脫下你的衣服，我是建議儘可能保守一些，在不影響訓練的情況下儘可能多穿一些。同時貼身的衣服最好選擇透氣性跟保暖性都能夠兼顧的，如果出汗量較大的話，那麼建議盡量準備好備用的衣物以做更換。如果訓練完後不洗澡的話，那麼最好用毛巾擦拭一下身體，以免汗液殘留導致受涼。

如果是選擇在室外進行活動的話，那麼以上所說的兩點，就需要更加的重視，一定要做好充分的準備工作，不要讓健身變成傷身。同時冬季天氣更為乾燥，皮膚也會更容易乾燥產生裂痕，有的人還會出現凍瘡，所以不單單要做好保暖工作，皮膚的保濕也很是重要。

小總結

冬天日照時間變短，躲避寒冷也是人的本能慾望，這都是讓我們在冬天變得更懶散，更想賴床不想動的原因，這都是人之常情。在冬天說早起就早起對於誰都不會是容易事（夢想終究還是敵不過被子怪，再也沒法一大早把我叫醒了。。），但還是希望大家能儘可能的少進入懶蟲狀態，讓內心的小宇宙跟外部環境的激勵一起督促自己，從而保持一個更積極健康的生活狀態。

而對於不管嚴寒酷暑都規律運動，飲食搭配也足夠合理的人來說，

任何時候都是減脂/增肌的好時機，在大家都裹成熊的時候不努力，等到該脫下外衣的時候，想哭的可就是你了。

但是不得不承認的是，在冬天吃各種美食，參加聚會是難以拒絕的誘惑，所以偶爾被惰性打敗也不要過於自責，天氣越寒冷，越要多給自己一點關愛，這才是給自己以及家人最好的禮物~

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