你的身體能承受跑步之重嗎？

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跑步時，你跨出的每一步，將會產生多達5倍的體重對你的腳部、踝部、膝蓋、臀部、以及你的脊柱進行衝擊，如果你的肌肉比較薄弱，就會面臨受傷的風險。每周抽出三天，做下面的練習，能夠強化你身體上最脆弱的部分，比如，你的膝蓋。

腳踝拉伸，提升腳踝靈活性

雙腳呈前後站立姿勢，手掌貼牆，膝蓋彎曲，將重心前移，直到你感覺前腳踝拉伸。讓前面的膝蓋靠近牆面，保持3秒鐘，做20次後，換腿，重複上面的動作，完成1組，該動作共做3組。

單腿直腿拉伸，提升臀部穩定性

左手握住一個啞鈴（重量根據個人情況而定，不宜過重），提起右腿的同時，彎腰讓啞鈴自然下降。啞鈴下降到小腿中部的位置後，慢慢直起腰，回到直立姿勢。重複該動作12次，換腿，完成一組。該動作共做3組。

反向弓步旋轉，提升臀部靈活性

右腳向後退一步，身體下降形成一個弓步，雙手放在腦後，上半身向右旋轉，然後回到初始姿勢，做12次後，換腿進行，重複上面的動作，完成1組，該動作共做3組。

特別感謝模特帥哥：陳紹林（@陳先森and向晴妹兒）

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