停止跑步之後，身體會有哪些變化？

大家都知道跑步這東西好啊，對身體各種好，就說兩點好處：消耗熱量，幫助減肥；增強心肺功能；增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性；鍛煉骨骼；防治心腦血管疾病、保持正常血壓；幫助代謝排毒，減輕壓力、增加抗壓性；保持良好視力；讓你更加有自信。

所以是希望大家能夠堅持跑，風雨無阻，披星戴月。如果真的有一天跑不動了，那就走，走不動了，就爬，畢竟生命在於運動。

可是堅持這東西很難，很多人剛開始跑步的時候恨不得昭告天下說自己開始跑步了。但是跑了一段時間之後，就不了了之。今天就說說跑步停止之後，我們身體會發現哪些變化？

三天不打上房揭瓦，三天不跑步還是很常見的，總有些人日理萬機，業務繁忙，想休息幾天，犯個懶，還是可以體諒。所以這種情況，我們的身體也是表示了理解。休息三天，實際上是增強了你的體能。

你的肌肉得到充分的休息，恢復；三天之後，其實你會全身發癢，恨不得狂奔幾圈釋放下能量。很多運動員在比賽的前一天不訓練，也是這個原因。

停跑7天

休息三天可以理解，休息7天，那是你真的懶，身體就不客氣了，體能開始下降。你心臟每一次跳動所泵的血量以及每分鐘血量都減少了，如果你再開始跑步，你的心臟需要更加努力一點，才能達到你平時的狀態。而且應對高強度奔跑產生的乳酸清理能也下降，這讓你腿部有燒灼感，呼吸困難，你將無法承受完全一樣的訓練強度。

停跑3周

停止2~3周不跑步，各方面的運動指標進一步下降，你的最大攝氧量將下降4％到20％。這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。

停跑一個月

如果你停止一個月，那麼你的基礎肌肉可能就快被大會原形了。可以安慰的是比你從沒運動過還是要好的。你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。

這之前，不僅是你的總體肌肉質量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高強度運動中發揮續航作用的肌肉類型）開始還原成llx型肌肉，這將顯著的降低耐力水平。

停跑半年

如果你一停就是停半年，那麼也不用慌了，因為你沒什麼好失去的了，而且還會有收穫，就是你可能變胖了。你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。

總的來說，停止跑步，我們身體許多方面發生變化，心血管停止訓練，你的血量下降，這意味著訓練時你心臟能泵出的血量減少。你的耐力水平顯著降低，脂肪開始儲備。

一種叫做「胰島素敏感度」的東西也降低了，這意味著你的肌肉很難吸收葡萄糖。一種不那麼有效率的氧氣新陳代謝意味著，你的肌肉會產生更高水平的血糖乳酸，讓你很難保持高強度訓練，你的力量也會下降。

保住跑步成果的小建議：

對於一些跑者如果由於某些原因未能進行跑步鍛煉，又想要保住以前的成果，那麼可以一周進行2~3次的間歇訓練。還有你跑步的日子裡，要減少卡路里的攝入，不然你會發胖的。

停止訓練，你的體能會很快開始下滑，你離開跑步的時間越長體能會下降越多，直到離開半年之後，體能下降趨於穩定。儘管這讓人很難過，但是比起那些不訓練的人，你的體能還是好一些。比起那些終生都躺在沙發上吃薯片的人，訓練過的人肌肉和乳酸對應的更好，線粒體的活性也更高。

還有如果你堅持3個月以上的跑步，某種原因不能跑步，只要不超過2個星期，都不是那麼有破壞性。做一些高強度間歇性訓練，每周進行3次，這都有利於你保住跑步成果。沒有一勞永逸的事情，運動還是要堅持！

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