跑步身體發熱？適當降溫幫你跑的更快

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跑者在跑步的過程中，體溫持續上升使更多的血流量流向皮膚表面帶走內熱，跑者會流大量的汗水。在這種情況下，如果能夠適當的進行降溫，使跑者能感受到體溫的下降，會讓跑者處於一種舒適的狀態繼續訓練。

我們常常看到在一些長跑比賽中，有選手將礦泉水澆在自己的頭頂和身上，然後繼續跑步，或者有很多跑者有過相同的做法。的確，如果在夏季參加跑步比賽時，因高溫的影響，跑者會很快出現流汗，疲憊，體力不支的情況，這時如果能用水澆在身上，能讓人神清氣爽。皮膚表面的汗水通過蒸發，能夠降低跑者的體溫，這種蒸發的前提是要跑者將這些水散落在身體的皮膚表面，並通過一定的微風，才能取得更好的降溫效果。

跑步時想要很好的降溫效果，與跑者的衣著也是有一定的聯繫的。棉質的衣服在吸汗以後，很難蒸發，在穿著這樣的衣物進行跑步時，舒適感很差，甚至會影響跑者的訓練效率。所以無論在怎麼的環境下，跑者最好挑選一件合適的速乾衣，能夠幫助跑者進行排汗，當皮膚表面的汗水蒸發後，因蒸發吸熱，跑者的體溫隨之降低。

在訓練的過程中用一些小物品也能達到降溫的效果，例如一條濕毛巾和一瓶涼爽的運動飲料。搭一條濕毛巾在脖子上，頸部皮膚薄並且血管多，能夠有效的降溫。臉部出汗的情況下，還可以擦拭汗液。市面上出現了一種「高科技」面料的毛巾，在吸汗之後，跑者輕輕一甩毛巾，這條毛巾的溫度會立馬降低，所以這也是降溫的好方法了。跑步的過程中，跑者也可以選擇飲用一些低溫的飲料，通過飲用涼爽的水和電解質，在提供身體能量的同時，因溫度較低也能幫助跑者身體達到降溫的效果。

跑步的時候身體會進行有氧代謝，會消耗體內的糖原，脂肪來供能，同時血液循環會加速，體溫會因此有上升趨勢。因為人是恆溫動物，身體會通過排汗等渠道來降溫以保持身體的恆溫，但是當身體的排熱循環系統不能及時排熱的時候，就會感覺身體發熱。想要達到持續性的降溫效果時比較難的，但在訓練時可以用小噴霧瓶進行降溫。將細小的水珠噴洒在跑者的皮膚表面，蒸發吸走熱氣。相比往頭頂澆水，利用噴霧能改善水過多的灑在地面而不是皮膚上。