健身減肥，必須要知道這幾點！

（1）你做運動前特意不吃東西，以為可以燃燒多點脂肪。

經過一晚睡眠，你的身體已經消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什麼都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧？

事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去動，尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現下降，也會導致肌肉流失。研究顯示，除非你做多於90分鐘的帶氧運動，不然你早上有沒有吃跟你燒碳水化合物還是脂肪根本沒關係。再者，科學告訴我們，如果你運動時燒得多碳水化合物，你運動後也會燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的after-burn effect會更強！

做運動前，你最好攝取：

你體重（以磅為單位）x 1/4克碳水化合物＋你體重x 1/8克蛋白質。

如果你110磅，那你就需要28克碳水化合物和14克蛋白質。有些人會選擇喝一杯花生醬香蕉奶昔、喝朱古力奶、用蘋果沾杏仁醬或是吃點蕃薯等。

（2）你只懂狂做帶氧運動來減少卡路里攝取量

只做帶氧運動是不夠的！你帶氧運動沒錯是可以燒很多卡路里流很多汗感覺很好很爽，但做太多帶氧運動可是影響你的睡眠質素和消化系統等，也會燃燒你的肌肉。

（3）你對無氧運動舉重擼鐵這些不屑一顧。

（4）你誓死要燒夠500卡路里才可以完成運動

一，跑步機的卡路里燃燒量是估計而已。二，如果你真的要燒能量你要注意的是運動強度而不是長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。

（5）你跑馬拉松來減肥

馬拉松的好處有很多－鍛煉你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了。你跑得多馬拉松，你的身體會習慣你這樣長時間跑步，它會做出調整，讓你越跑卡路里越燒得少。跑完後如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話，就做多點重力訓練來配合。

（6）你認為做得多帶氧運動你就可以吃什麼也行

但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的，我們更要從我們的飲食習慣入手－吃得乾淨，健康和有營養。

（7）你沒有混合不同的帶氧運動

你知道嗎？當你只做單一的運動，例如你一星期只做跑步一種運動，每周三次每次30分鐘。你的身體會適應你的定期模式然後做得更好。就是說過了一個月後，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動。變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半。你應該騙騙你的身體，做多種不一樣的運動，才會讓身體不能適應，事半功倍。