最強肩部練成計劃 擁有飽滿圓潤的肩部是完美形體的關鍵
擁有一副飽滿圓潤的肩部是一個完美形體的關鍵
一個結實健壯的後背，已經成了新的男神標準，想要成為男神，沒有陽剛健壯的後背怎麼可以。一個男生的後背好不好看取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部
肩部訓練計劃：
坐姿啞鈴頭上推舉
掌心相對抓握啞鈴
組間休息時間 2分鐘 4組 8次
杠鈴直立划船
選擇合適自己的負重
組間休息時間 90秒 4組 12-15次
杠鈴直立划船，一個非常有效的訓練動作，可以在鍛煉你的目標肌群側三角肌和斜方肌同時，也讓前三角肌、菱形肌和小圓肌得到鍛煉。在你的訓練計劃中加入這一動作，可以有效鍛煉肩部大部肌群和上背部肌肉。
動作過程：兩腳與肩同寬站立，背部挺直。目視前方。掌心朝後緊握杠鈴，想像你的手就像鉤子。當你拉起杠鈴時，手腕下垂朝向地板。通過肘部拉起杠鈴，朝向下巴的位置。當你的上臂平行於杠鈴時，停止拉動，然後再以同樣的軌跡回到起始位置。在關節活動度的最高點，你的肘部應該高於腕部。
杠鈴聳肩
聳肩是對直立划船的最好補充，並且對鍛煉斜方肌大有好處。
組間休息時間 2分鐘 3組 8次
啞鈴側平舉
做5次，然後用輕一點重量的再做5次，重複這樣直到你用5磅的啞鈴，然後再重複一次直至力竭。
肩部訓練一周一次即可！
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