肩部塑型訓練：5個動作多角度強化肩部塑型肩部讓肩部更有型好看

肩部是每一個健身健美者，都必須加強的鍛煉，加強肩部整體的訓練，不僅可以讓肩部更加有型好看，而且加強肩部力量的還能提升整體的訓練效果，提升整體的訓練安全度，因為肩部的位置特殊關節錯綜複雜導致健身者在訓練時，很容易拉傷肩部，如訓練者在訓練中不注意肩部保護，就會很容易使肩部受傷，而如果健身者將肩部的整體力量提升，則可以非常有效的保護肩部，所以健身者不管從哪個方面考慮，都不能忽略肩部的訓練，加強肩部的可以讓肩部更有型，而且還能矯正上半身的各種不良姿勢

今天為大家整理一組非常完美的肩部訓練動作，這次的肩部訓練計劃針對 - 肩部的整體以及肩部的各個部分的分化訓練，練好肩部(其他部位也一樣)，尤其是女性，你必須嘗試在健身房利用各種器械負重練習，在動作標準的前提下，不斷的增加重量(這個需要時間)，塑型肩部也一樣，也同樣需要科學的負重訓練，設定屬於自己的訓練計劃，只有自己最清楚自己的身體情況，別人的計劃可以用來參考。

選擇動作和重量也很關鍵，太重的重量，尤其是超負荷的重量，容易讓肩部受傷，特別輕的重量，根本就沒有一點刺激效果，選擇合適的重量，自己完全可以控制的重量，是最好的。適當的增加強度(尤其是你到了一定水平)，練習肩很需要強度，可以嘗試縮短組間休息的時間，或者嘗試兩個動作組成的超級組(組間無休息那種)來完成動作。

選擇多樣化的動作來訓練肩部也是非常重要的，多樣化的動作可以從各個角度充分刺激肩部肌群，所以選擇多樣化的動作可以刺激的更全面，最重要的是你一定要堅持，相信你自己。

下面5個肩部完美塑型訓練動作，每個動作做4組，組間休息60秒，動作間休息60 - 90秒(建議)

動作1，坐姿利用固定器械做肩部推舉，使用的重量逐漸的遞增，每一組遞增一定的重量，每組做15 - 8次，上推和下降的過程，盡量控制使用的重量

動作2，利用史密斯機負重做頸前推舉，你可以選擇坐在健身椅完成這個動作，使用的重量逐漸的遞增，每一組遞增一定的重量，每組做15 - 8次，保持動作全程的移動，上推和下降的過程，盡量控制使用的重量

動作3，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，向上平舉和下降的過程盡量保持一定的速率，並且盡量緩慢的控制

動作4，站立利用啞鈴從單側的一邊開始做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 10次

動作5，坐姿利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，保持動作全程移動，盡量緩慢的去控制你選擇的重量

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