高強度肩部整體以及各部位分化強化訓練：9動作練出最飽滿的肩部
肩部是完美身材最重要的一個部位，肩部不僅影響著一個人的個人形象，同時肩部還是頸椎的重要保護傘
，如果進步出現任何不良情況，如含肩，圓肩，高低肩等常見不良姿勢，不但嚴重影響一個人的身體美感，極大的降低個人形象，而且還會給頸椎帶來極大的壓力，從而導致頸椎出現各個毛病疼痛，肩部頸椎不良是可以說是現在年輕人形象的第一大危害
，由於現在每一個人都是長期低頭族，很多人的肩部和頸椎出現嚴重變形，如果不加強訓練矯正，未來將是嚴重的危害，所以要想自己的頸椎和肩部健康就必須要加強肩部整體的訓練，只有強壯飽滿的肩部肌肉才能有效的保護頸椎和肩部健康，同時降低中老年以後疾病
，下面小編為大家推薦一組非常完美的肩部整體和肩部分化訓練動作，可以有效的幫助大家訓練肩部矯正不良姿勢。
下面9個肩部訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作2，坐姿利用史密斯機做頸前推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作3 --- 動作6為兩個動作搭配而成的超級組，一張動圖有兩個動作。
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3(圖4前部分)站立利用EZ桿做提拉12-10次後不休息直接去完成 - 動作4(圖4後部分)利用杠鈴片做前平舉15-12次為1組
圖4
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5(圖5，前部分)站立利用EZ桿做前平舉(反手握)12-10次後不休息直接去完成 - 動作6(圖,5,後部分)站立利用啞鈴做側平舉15-12次為1組
圖5
動作7，坐姿利用繩索+V繩做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作8，坐姿利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作9，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
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