肩部虎頭三角肌塑形雕塑訓練：6個動作讓肩部飽滿有型充滿力量

今天為大家整理一組非常超暴力的肩部塑形增肌訓練，可以非常完美的幫助大家完成對肩部的塑造，練出真正飽滿的肩部壯實虎頭肌，肩部對健身健美有著巨大的影響，肩部的形態直接影響健身健美的美感，如果你想讓自己練出的身體有型有美感有魅力，那就要注重對肩部的整體塑形，讓肩部肌群跟胸部，背部，手臂肌群能夠有最完美的協調比例，如果在健身健美中，你的肩部與這些部位的比例不夠協調，那就會直接影響健身健美的效果，使體型沒有任何美感，如果你想要將自己的體型練的非常好看勻稱，那就必須要要加強肩部的訓練，肩部練好以後，以肩部為中心再進行其他部位的塑形訓練，就相對的容易很多，效果也會事半功倍。

當然加強肩部的訓練不僅僅是讓體型更好看，其實肩部還有一個重要的功能，直接影響著健身者的訓練安全以及訓練質量的影響，如果健身者肩部力量不足，那麼在整體健身訓練中效果就會直接折扣，而且還會增加訓練安全風險，因為肩部是上半身非常重要的一個力量調節樞紐部位，在所有的上半身訓練中，所有的訓練動作力量調節都需要經過肩部進行調整，來進行力量疏導，以避免外部力量過大造成力量失衡的情況發生，當然如果訓練者的肩部力量不足，那麼調節功能就會下降，如果這個時候訓練者貿然使用重量訓練，就會發生內外力量失衡造成控制力降低，從而造成訓練意外，幾乎所有健身不受傷的訓練者，都是因為使用了自己無法控制的重量而造成的，健身者一定要在訓練中保護自己的肩部，肩部一旦受傷恢復是非常緩慢的，所有在訓練時一定要避免使用自己無法控制的重量。

這次肩部的訓練計劃非常的暴力，因為全部是用超級組來完成，不是超級遞減組，也不是用一個動作完成的超級組，而是全部用兩個不同的動作搭配而成的超級組(組間無休息)來虐肩。對於每一個動作的形式，因為超級組，在完成一個動作之後會有力竭的情況出現(一般是做到力竭為止)，所以不休息/短休息直接去完成下一個動作或多或少會出現借力的情況，儘力的去保持控制。

下面6個肩部超級組訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)動作分配為兩兩搭配而成組間無休息的超級組 -訓練時不要使用太大的重量。

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 利用固定器械做推肩10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2 站立利用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，動作1在訓練時注意手臂保持與肩部上下垂直，動作2在訓練時要注意避免借力。

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用杠鈴做提拉10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作4利用杠鈴片做前平舉12 - 10次為1組，動作3在訓練時要注意手握距離以及上提的高度（詳細看動態圖）動作4在訓練時要保持滿速度訓練。

動作三

動作四

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作6坐姿利用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組

動作五

動作六

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