斜方肌練得好!你就是真正的入行了
斜方肌是背部最閃耀的一塊肌肉,同時也是很多健身愛好者薄弱的一部分!
很多人鍛煉斜方肌只會一個動作:聳肩(肩胛上提)其實這是很不合理的!
斜方肌是很大一塊肌肉:位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
從功能性的角度來看,斜方肌除了聳肩之外還有後收肩胛骨,上迴旋肩部的功能
其中肩胛骨向上旋轉是我們訓練中非常重要的一個功能、在很多運動中(特別是高舉過頭的動作,抓舉,推舉等等)都佔有重要地位!
肩胛骨向上旋轉主要由上斜方肌與下斜方肌 / 前踞肌共同完成
該如何鍛煉它呢?除了高舉過頭的訓練動作中已經在參與,我們還可以針對性的鍛煉它!
動作推薦:啞鈴Y形上舉!
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如何做?
如圖所示:利用斜凳支撐,俯身,單手直臂持啞鈴,後縮肩胛,然後向上抬起!
斜方肌發力感受肩胛骨向上旋轉,直到手臂和肩部身體成一條直線!停留一秒,然後再慢慢回放!
注意事項:保持正常的肩肱節律,讓肩胛骨活動起來,不要沉肩
你也可以採用俯卧空手進行:
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