練就發達的斜方肌，負重聳肩，看似簡單的動作，你確定做對了？

每一個健身訓練者都希望自己有一個能足夠撐爆T恤或者襯衫的肌肉塊頭，特別是夏天露出胳膊，穿出修身衣服，顯現健美的標準倒三角身材。

這不僅需要有發達的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且還要擁有健壯的斜方肌。

斜方肌的訓練動作非常簡單，其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬，做負重聳肩練習時，只需要器械一對啞鈴或一個杠鈴。

但很多人做聳肩時，往往覺得這是一個非常簡單的鍛煉動作，對動作標準不加以重視，形成了錯誤的動作方法，注意觀察下圖，黑色為錯誤動作，彩色為正確動作。

做聳肩鍛煉時，需要注意以下幾點：

1、聳肩訓練時，能要太輕，更不能太重。你可以按照以下的方法來找到最適合你的重量：

找到一個重量，這個重量可以使你兩肩盡量向兩耳靠近，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作的次數為10-12次，這個重量即是適合你的重量。

2、聳肩動作，主要鍛煉斜方肌上部，並不能直接鍛煉斜方肌中部和下部。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！