打造背部核心肌肉，玩轉帶感斜方肌，學好兩點就夠了

打造背部核心肌肉，玩轉帶感斜方肌，學好兩點就夠了！背是男人的鎧甲，鎧甲不需鑄鐵打造，要的確實每天的肌肉訓練。背部的肌肉有哪些？今天來為各位揭曉一下！背部肌肉有：背闊肌、斜方肌、大圓肌、菱形肌、岡下肌、豎脊肌。

一：啞鈴聳肩

注意事項：

01、啞鈴聳肩是勿彎肘，讓手臂到肩膀的拉伸距離越大越好，這樣效果才是最好的；

02啞鈴的選取要重量適合，也就是說手臂提起重量的三分之二就好，每次做滿12-15為一組。

二：杠鈴聳肩

注意事項：

01、杠鈴手持在大腿下方，手臂自然下垂；

02、聳肩在最高點是盡量肩峰能觸及到耳朵底部；

03、其他的與啞鈴相同。

打造背部核心肌肉，玩轉帶感斜方肌，學好兩點就夠了!每一個動作都有一定的技巧性，在健身中不斷的學習不斷的改正。修正自己身材的同時也學到了健身健康的全部知識。愛健身，愛學習，堅持，加油！

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