你確定你真正了解這些正確的健身觀念嗎？

01

正確的目標

你的目標應該是減脂而不是要瘦多少公斤。

圖一跟圖二都是一樣的體重跟身高，

可是體型卻差很多。

想要完美的體態，

就要飲食跟運動一起搭配才會成功。

下圖同樣是92公斤

身高178cm的樣子

可是卻是完全不同體型！

下圖都是55公斤

身高167cm的樣子

你想要哪一種呢？

02

飲食搭配

114原則就是

你體重每1公斤要搭配1克蛋白質、

1克脂肪跟4克的碳水化合物，

這樣才能維持身體健康運作。

可以參考圖表的飲食比例。

03

常常拍全身照

每周都拍下自己的全身照

這樣可以方便觀察自己身材的變化。

遵守飲食跟常常拍照的人

通常都可以達到他們的理想身材目標。

這樣做可以幫助你更有動力，

也不容易半途而廢。

04

少吃外餐

減少在外就餐的頻率

能夠有效的控制攝入的飲食熱量

更能夠平衡攝入的各項營養素

畢竟想要獲得好的健身效果

飲食是最關鍵的一個因素

05

寫日記

每天花15分鐘把煩惱寫在日記上的女性，

可以在三個月內，

不靠任何節食瘦一公斤。

主要原因是可以幫助你放鬆並且轉移注意力，

否則你可能壓力一大就去大吃大喝。

06

聽對的音樂

研究發現運動時聽了對的音樂

可以幫助你燃燒更多卡路里！

最好是120-140 bpm速度的快歌，

可以讓你忘記運動的疲勞。

07

不要訓練超過45-60分鐘

很多初學者都會想一次練久一點，

但研究顯示運動超過60分鐘後，

身體會開始釋放皮質醇（一種壓力賀爾蒙）。

皮質醇持續過高的話會降低新陳代謝造成肥胖，

甚至還會破壞肌肉組織。

因此運動前最好放鬆心情，

不要一次運動太久。

建議把1次1小時以上的健身訓練

改為2次短時間的訓練

8. 吃魚油

魚油不只消除炎症、

預防心血管疾病還會幫助減脂。

更有促進大腦健康的作用，

作為健身一族，長期的健身活動，

難免會給身體帶來過多的身體炎症，

因此魚油是你最應該必備的健身補劑。

早起和臨睡前補充一粒，能夠獲得更好的身體反應。

—— END ——