健身前後要拉伸，有助於增肌減脂！

幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。

我們做運動前總會先熱身，主要目的就是為了拉伸韌帶。可是真正會拉伸韌帶的人其實很少，且拉伸會不到位。

拉伸對於傷害的預防與傷病的恢復都有極為重要的作用，不會拉伸，那麼你就不會健身。

拉伸有多重要？

運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。提高健身的效果。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。

為了更好的健身效果，下面這些拉伸動作，值得你試一試！

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動作6

動作7

動作8

再送上一套全身靜態拉伸動作，趕緊收走！

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初學者的每個肌群可拉伸2~3次。

運動水平較高的人，每個肌群可拉伸3~5次。