冬日健身全攻略！讓運動的心在這個寒冬燥熱起來！

誠懇地說

冬天確實是一個容易讓人喪失所有健身動力的季節

特別是各種節日、各種打折

讓你很容易就把自己的健康飲食習慣拋在腦後

更不用說冬天的黑夜還比白天長……

首先

冬天的健身除了強身健體，還有更重要的：

防止發胖

冬天天氣寒冷，身體為了抵禦寒冷，更傾向於合成代謝，所以，這時候脂肪的堆積比其他季節更加容易；冬天食慾更強，經常導致攝入熱量更多，為堆積脂肪多作了份「貢獻」。

所以，規律的健身，可以有效防止脂肪堆積。如果加上合理的飲食，那麼冬天並不是「噩夢」的開始，而是好身材的開始，為來年的夏天讓別人「驚嚇、羨慕」做準備！

不懼寒冷

冬天天氣寒冷，更容易讓整個人畏畏縮縮，除了裹著厚衣物就不想做其他的。身體的新陳代謝率降低，器官工作變緩，這樣只會惡性循環，讓你整個冬天一蹶不振。

其實，冬天進行健身，經過身體的運動，肌肉的收縮，人體血液循環加強，使身體各個部位供血充足，新陳代謝率加速，產生更多熱量，使身體不會再那樣畏畏縮縮；並且可以激活體下丘腦體溫調節中樞，讓你的抗寒能力比正常人強很多。

告別該死的感冒

冬天更容易感冒，而且痊癒更慢，原因在於冬天抵抗力更差，更容易受病菌入侵。

然而，冬天健身能夠增強人體造血機能，激活各個器官正常工作，提高人體抵抗力，所以，堅持正確鍛煉的人更不容易感冒。健身更能讓你保持精神，不會輕易感到勞累。

下面幾個方法推薦大家嘗試

為了健身一定要堅持下去！

1

讓燈光喚醒你

冬天對於早起本來就困難的朋友來說簡直是災難。外面又黑又冷，被窩舒適溫暖，這時候即使鬧鐘把你吵醒，大多數人都會忍不住「再睡5分鐘」……

據說全世界86%的遲到都是因為「再睡5分鐘」，所以哈佛大學早起研究中心稱這「5分鐘」為「世界上最漫長、最昂貴的5分鐘」（因為你遲到了會扣工資、還要打車等等等）

這一段是小編瞎扯的。

為了保持良好的作息習慣，你要做的是在鬧鐘響了之後以迅雷不及掩耳盜鈴之勢開燈，最好是卧室的那種頂燈，然後爬起來去浴室沖個澡。這麼一折騰你肯定清醒多了~也不會在黑暗中「再睡5分鐘」了。

2

在室內熱身

冬天如果要早上出去跑步的話，你可以先在室內做做熱身。如果家裡溫度本身高，比如北方那些燒地暖的朋友，那麼你可以在樓道里或者樓下大廳里做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會比較傻，但是這麼多對你真的很有幫助，還能降低潛在的受傷風險。

3

全副武裝

對於很多有健身習慣的人，一年裡的大多數時間都是穿短袖短褲運動的，然而我國的冬天對於大多數地方的朋友來說這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以，該穿的加厚衛衣穿起來，手套帽子戴來，不要試圖以屬性對抗低溫，該靠裝備靠裝備。

4

手機里下個片

想想如果你沒出門去健身房你通常都幹啥，窩在床上看劇或者看綜藝是吧？

沒事，你可以follow your heart，把節目下在手機或者pad里，你騎動感單車或者跑步機跑步的時候可以看。雖然這有可能讓你的訓練效果打折扣，但是好歹會為你增加一點從沙發滾到健身房的動力。

5

拎著你的健身包去上班

寒冬臘月的晚上，當你下班走出公司大樓，那一陣風吹得你保證只想買一杯熱奶茶然後回家蓋個毯子躺沙發，但如果你整個冬天都這麼乾的話，那麼你離「胖死」就不遠了（倒是離你喜歡的那些漂亮衣服越來越遠了）。

不過你要是把你的健身包拎著去公司，那麼它會提醒你：下班先去健身房，別去買炸雞和奶茶，這樣你的漫漫回家路也就變成了通向好身材的健康大道~

6

約個小夥伴

就算你以前是獨行俠，那特殊情況也要特殊對待。不要高估自己在大冬天去運動的意志力，如果你約一個小夥伴，你要是想偷懶總還是會因為面子過不去堅持一下。特別是，要是約到一個顏值與身材俱佳的異性……

另外

以下六種人在冬天運動時需要特別注意，否則鍛煉反而會有害無益。

第一種：長期開車的人

長期開車的人膝關節和踝關節都較僵硬。若拉伸運動做得不充分，就可能拉傷或抽筋。建議開車的MM在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鐘，進行散步、慢跑或做體操。

第二種人：長期不運動的人

有的人長時間不運動，會覺得來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯誤的想法，這樣做很可能會給身體造成損傷，因此，要量力而行。

第三種：長期坐辦公室的人

長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎、腰椎和膝關節都容易肌肉勞損，有的還有經脈粘連的問題。除此以外，這些人的關節力量普遍較差。因此，不建議一開始就做大重量的力量練習。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房，做做健身操、早操等。

第四種：產後媽媽

通常，產後半年是開始瘦身的最好時機，但要注意運動的內容和強度，一些超負荷的拉伸運動就不適合。運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習，都是可以的。

第五種：身體某些關節出現了炎症的人

如關節炎，即使已經痊癒了，在冬天做運動也是要尤其注意的，一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法，不僅不讓關節負重，還能增加關節的運動量，促使炎症好轉。

第六種：關節部位受過損傷的人

如果有過關節損傷的經歷，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。

冬季運動首選！

那麼有哪幾種運動適合冬季健身？

1、慢跑

慢跑能增強血液循環，改善心功能，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，進而減肥健美。對於老年人而言，跑步能大大減少因為不運動造成的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，還能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

2、踩自行車

騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。其實，騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，因為周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，達到減肥的效果。

3、高溫瑜伽

高溫瑜伽通常在一間溫度38～42℃左右高溫的練習房裡進行，這樣可以加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。練習高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間身體會出很多汗，進而加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜伽以後，身體能把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了能達到減肥效果外，高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化，對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用

最後！

實在是冷到不想去健身房了怎麼辦？

附贈冬季在家健身小攻略。

NO.1 側支撐擺動

肘關節和肩關節在一個平面

身體呈一條直線

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NO.2 卷腹

不要脖子發力向上，不要扣腿

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NO.3 屈體舉腿

腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿

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NO.4 俄羅斯旋轉

靠胸椎旋轉

儘可能讓腰椎不要參與

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NO.5 仰卧舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實於地面

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NO.6 仰卧腿繞環

儘可能用胸椎做環繞

避免腰部離開地面，以及腰部拱起

NO.7 平板支撐變式

軀幹與地面儘可能平行

擺動胳膊要儘可能遠離軀幹

聽了這麼多，其實方法都是很多的。歸根結底都是為了克服

冷 ！！！

所以，在找到你怕健身的原因後，對症下藥，除了以上方法，還可以自己另尋他路。但是千萬不能放棄運動！