5種超效燃燒脂肪的運動法 有趣實用瘦身快

運動減肥只會跑步，嫌單調無聊，來試試下面這5種有趣實用的超級燃燒脂肪的運動法吧。跑跳,衝刺等讓你心率上升,脂肪燃燒。剛開始每周可嘗試一個方法，慢慢每周可做2到3個。分組訓練，組與組之間可休息。

方法一

1. 跑步機，1組,800米

2.跳繩6組,每組1分鐘

3.跳箱6組,每組20下

4.跳繩6組,每組1分鐘

5.啞鈴Ups步6組,每組15次(每條腿)

6.跑步,6組每組1分鐘。

7.卷腹6組,每組1分鐘

8、騎車 6組,每組1分鐘

方法二

1、跑步1組,10分鐘

2、跳繩3組,每組100下

3自重深蹲 3組，每組30下

4、卷腹 4組,每組10下

6騎自行車1組,10分鐘

方法三

1跑步,跑步機1組，衝刺100米

2、健腹輪 3組力竭

請點擊此處輸入圖片描述3

3.引體向上3集力竭

4、俯卧撐3集力竭

方法四

1、跑步機1組,12分鐘

2杠鈴彎舉4組力竭

3、肱三頭肌 4組力竭

4、跳繩1組,6分鐘

5、側平舉 4組力竭

6、坐姿推舉 4組力竭

7、跳繩1組,10分鐘

8、健腹輪3組,10下

方法五

1跑步機1組,15分鐘

2、引體向上 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1

3俯卧撐10、9、8、7、6、5、4、3、2、1下4

5跑步機1組,7 - 8分鐘

6、健腹輪 3組力竭

7俯卧撐10、9、8、7、6、5、4、3、2、1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

8、慢跑1公里