7種最有效的燃燒脂肪運動

有些時侯我們由於生活繁忙去不了健身房，就想著能否在家或是就近做一些運動能夠最快的減掉脂肪。這個是可以的。洛杉磯專職名人陪練拉蒙娜·布拉加莎有七種最有效的方式來做到燃燒脂肪和卡路里。她曾幫助傑西卡·奧爾芭、哈利·貝瑞、以及安妮·海瑟薇來打造完美身材。

不妨嘗試一下，可以促進體內新陳代謝供一天所需。小小的鍛煉也能贏得頗厚的回報。

1.滑冰

30分鐘燃燒425卡路里

感到驚訝嗎？平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能。滑冰當之無愧的位於我們減肥攻略的榜首。

滑冰的熱量消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（這種運動與排名第二的跑步相比會消耗更多的熱量）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。

2.跑步

30分鐘燃燒374卡路里

常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。

3.跳繩

30分鐘燃燒340卡路里

你知道的，這項運動應該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。

為了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。

再接再礪：調整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩。

4.轉呼啦圈

30分鐘燃燒300卡路里

瑪麗莎·托梅和碧昂斯堅持轉呼啦圈來保持她們動人的身材，這是有原因的，轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈（它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了）。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動（與繞圈甩動不同）。第一次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉動時會越發熟練。

5.打網球

30分鐘燃燒272卡路里

如果找不到同伴，可以自己找一塊平地靠近牆或是車庫門，對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然後看看自己在一組內可以做多少。可以站立在離牆3到7米的距離，這樣擊球會更有力度。練習發球也可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。可以試著一次連續擊打50或100次。「有了目標你才會加倍努力，」布拉加莎說道。

6.跳舞

30分鐘燃燒221卡路里

跳舞可能不是最有效的燃燒卡路里的方式，但對於新城代謝的促進卻是行之有效的。跳舞的要訣是保持快節奏，選一些節奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調子，開始時選擇振奮人心的調子，lady gaga 的 "just dance"就不錯，然後試著更快節奏的調子。最後可以試著放慢節奏來慢慢平復下來。

7.快走

30分鐘燃燒170卡路里

是的，走路同樣位於我們的榜單之列。但是閑逛不能算在內。你應該走的相當快，為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前後擺動（不是左右擺動）。腳後跟先著地然後是腳尖。

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