每天堅持6分鐘，輕鬆練就好身材！

來源：頂尖健身女子（iijjsss）

1、平板瑜伽（30秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

2、雨刮式瑜伽（20秒）

身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度，左右來回重複10次左右即可。

抱膝式（30秒）

平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。

平板瑜伽（60秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

左右側平板上舉（30秒）

面朝地面，臀部貼著地板，然後靠前臂和腳尖支撐身

平板瑜伽（90秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

單車式卷腹（40秒）

平躺，雙手置於耳後，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然後放下換另外一邊，重複20個來回。

超人式支撐（20秒）

身體平躺趴著，用手臂和腳尖支撐身體，將右手臂和左腿同時緩慢抬高，腿部略高過身體，手臂與身體平行，保持平衡，然後慢慢放下，換另外一邊，重複10個來回。