正確飲食，吃出胎兒好膚質

光滑細緻、白皙透亮、吹彈可破，都是讓人夢寐以求的膚質狀態，雖然膚質的好壞，部分受基因影響，但是懷孕期間吃的精、吃的巧，不但能讓孕媽咪更加美麗，也能讓寶寶擁有與生俱來的好膚質。

多元蔬果攝取，補充完整維生素

現今社會中，均衡飲食並不容易，若是想要透過內在的調理打造水潤肌，應多攝取富含維生素A、C、E的食物。醫師表示，孕媽咪攝取富含維生素A的食物，能加強自身皮膚上皮細胞的保護，胎兒的皮膚自然也會較細膩有光澤；維生素C能幫助鐵質吸收與膠原蛋白的生成、保濕、抗氧化並抑制黑色素的形成；維生素E則是可消除自由基、抗老化。

維生素A、E皆屬脂溶性，易儲存於體內並累積到胎兒身上，最好的補充方式還是以天然食補為主；過多的維生素C容易傷害腸胃黏膜導致反胃、嘔吐、增加腎臟負擔。醫師提醒，若是孕期補充綜合維他命，不建議再針對單一營養素做額外的補充。

富含維生素A蔬果：蘋果、櫻桃、香蕉、胡蘿蔔、柿子、番茄、百香果、西瓜、大白菜、薺菜、茄子、南瓜、紅椒、菠菜以及其他綠色蔬菜等。

富含維生素C蔬果：蘋果、香蕉、番茄、木瓜、芭樂、奇異果、柑橘類、鳳梨、檸檬、葡萄、深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜等。

富含維生素E蔬果：大豆、小麥胚芽、玉米、橄欖油、堅果、豌豆、山藥、菠菜與其他綠色蔬菜等。

均衡飲食，孕期該怎麼吃？

能夠補充維生素A、C、E不單只能透過蔬菜水果，同樣也能從豆蛋魚肉奶類獲得，每一種食物都有其營養價值，把握不偏食、多元飲食為原則，並注意食物、原料的來源，醫師表示，現今孕媽咪很少會有營養不良的情況，根據衛生福利部國民健康署公布之「每日飲食指南手冊」，懷孕中、後期，每日應增加約300大卡的熱量、10公克的蛋白質，簡單來說可以多吃一碗飯（糙米飯／五穀米飯）或是多吃一塊肉、1顆蛋或1杯牛奶等，除了可以從豆魚肉蛋奶類攝取蛋白質之外，油脂與堅果種子類都是優質蛋白質的來源。另外，每日建議5蔬果，而孕期可多吃2份，並挑選符合時令季節的新鮮蔬果為佳。

一般排骨便當、雞腿便當所含動物性蛋白質遠超過身體所需，而蔬菜比例較少且常有烹調過於油膩的缺點，多吃蔬菜水果能補充豐富的維生素、礦物質、纖維素，促進腸胃蠕動，預防便秘、加速身體毒素的代謝。

醫師表示，提醒孕媽咪們要注意體重控制，不要肆無忌憚地暴飲暴食、零食盡量少吃，可以選擇蒟蒻、高纖蘇打餅等低熱量、高纖維與少人工添加物的零食為主，孕期體重增加應控制在15公斤以內，糖分含量高的飲料、油炸物、調味重的食物應減量攝取，若是胖太快，肚皮上容易出現妊娠紋，也可能會引起其他內科疾病，進而影響胎兒。