腹部長了肚子應該怎麼減下去

腹部脂肪可難看的和難以擺脫,但不僅僅是外觀的問題。在上腹部攜帶過多的體重是有風險的,尤其對於男性。

更大的腰圍(或測量在中期部分),讓你在更高的患各種慢性疾病包括:糖尿病、心臟病、睡眠呼吸暫停綜合症,甚至某些癌症(如結腸或直腸癌症你可以減少腹部脂肪,減肥帶來的風險。做一些飲食和生活方式的改變有助於減肥和支持一個健康的生活方式。

和你的醫生談談。開始任何新的飲食之前找你的醫生或體育活動計劃。他們將能夠告訴你,如果你的計劃對你是安全的和適當的。

通常情況下,多餘的腹部脂肪與許多慢性疾病如糖尿病或心臟病這使它更重要的是告訴你的醫生你的計劃,並確保其安全的具體健康狀況。

少吃碳水化合物。研究表明,碳水化合物豐富的食物會導致腹部脂肪和腰圍的增加。飲食中減少這些食物幫助你減肥和減少腹部脂肪的數量

限制你攝入的空的碳水化合物,如麵包、大米、餅乾或麵食。這些食物不一定不健康,尤其是如果他們全穀物食品,然而他們並不被認為是營養豐富的食物。

如果你要吃富含碳水化合物的食物,選擇全穀物的100%。這些食物是高纖維和一些營養物質,被認為是更健康的選擇

全穀物食品包括:糙米,全麥麵包和義大利面,100%大麥或奎奴亞藜。

飲食應該包含主要精益蛋白質,蔬菜、水果和低脂乳製品。

負載上的蛋白質。基於蛋白質的食物可以幫助男性減肥,減少腹部脂肪,保持肌肉攝入足量的蛋白質也會讓你感覺滿意了。

人每天需要消耗50 - 60 g蛋白質之間。你可能需要稍微如果你做大量的體育活動

瘦肉蛋白質包括:雞肉、火雞肉、雞蛋、低脂乳製品、海鮮,豬肉,瘦牛肉和豆腐。這些為你提供你所需要的能量,幫助你保持完整不堆積在不必要的熱量。

創建一個卡路里赤字。降低你的每日總熱量,幫助你減肥。你可以在兩個方面:通過減少份量和通過運動燃燒更多的卡路里。

開始記錄你每天消耗的卡路里的數量。別忘了包括卡路里飲料、食用油、沙拉醬,醬汁。

開始攝入的食物,這樣你就可以跟蹤你的攝入量。網上食品期刊,旨在幫助人們找到他們吃的食物的卡路里含量,了解鹽的攝入量,甚至與其他減肥者。

卡路里的數量你需要吃為了減肥取決於你的年齡,構建,和身體活動水平。一周減掉1 - 2磅,每天減少500卡路里。這種減肥的速度是安全的,適合大多數男人

減少糖的攝入。研究表明,食用糖會導致腹部脂肪。人少吃糖腰圍較小

項目,限制或停止飲食包括:甜飲料,糖果,餅乾,蛋糕和其他甜點,和食品用白色麵粉(比如白麵包或普通麵條)。

如果你有一個甜蜜的渴望,嘗試吃一片水果或一個很小的你最喜歡的甜。

酒精。是有原因的,他們稱之為「啤酒肚。「但不是唯一喝啤酒導致腹部脂肪增加。研究表明,所有類型的酒精會導致男性腹部脂肪

其推薦不超過2日常男性酒精飲料然而,如果你想減少腹部脂肪,其推薦完全停止喝酒。

開始鍛煉。運動結合低卡路里的飲食將會支持,加快減肥通過燃燒卡路里和增加你的新陳代謝包括常規的心血管活動可以幫助你減肥和減少腹部脂肪。

跑步、徒步旅行、騎自行車和游泳都是燃燒卡路里的有氧運動的例子。目標至少30分鐘的有氧鍛煉五次適度受益