女性遠離胸部疾病，只要4個瑜伽體式

　　很多運動的女性都會發現，在減去一身贅肉之後，自己的胸部出現了變小，甚至下垂的現象。其實呢，通過瑜伽的練習，是可以增加胸部的韌性和彈性，使它變得更加結實、飽滿。護膚老師微信號：bcq0810

　　想要防止胸部下垂，那麼你就要小心避免做一些強度大的跑跳動作，因為這會有可能導致你的胸部下垂。在瑜伽的體式中，有一些如：魚式、駱駝式、摩天式等體式，都可以達到擴展胸部的目的，可以在擴胸的同時又防止胸部下垂。

　　這些瑜伽姿勢不僅能夠提拉胸腺，讓你的胸部更加性感，還可以通過按摩臟腑，使你的肝氣得到疏導，讓胸部更加健康。下面介紹幾個瑜伽動作，幫助你更好更有效地呵護胸部健康。『

一、定期自檢

　　將你的中指食指併攏，用指腹在胸部上按順時針或者逆時針方向慢慢挪動，別用力地用手擠壓亂捏，那樣會將正常的乳腺組織誤認為腫塊。在你自檢的過程中如果有發現異常情況，應該及時就醫。

　　胸部自檢應該每個月最少進行一次，尤其是25歲以上的女性。有月經的女性應該在月事來潮後的第七天左右進行，若是已絕經的話就選擇一個月中的某一天固定進行檢查。

　　每年或者半年就該進行一次乳腺專項檢查，尤其是35歲以上的女性。乳腺疾病的早起診斷需要有專業專項的技術，所以只有專業機構進行專項檢查才行，因為他們具備設備條件和檢查經驗。

二、山式

　　保持跪坐姿勢，十指相互交叉，將雙臂伸展並且要與地面平行。把頭埋低，下巴可以靠在胸骨上，把掌心轉向前方，雙臂儘力地向外伸展出去。保持這個姿勢的同時進行深且平穩的呼吸，背部盡量向後弓。

三、門閂式

　　首先單膝跪地並且身體直立，將你的腿往一側伸直，腳心向下落地。將雙手背在身後，一個呼吸之間，讓身體向伸直腿的一側彎曲。在此過程中要保持你的胸膛挺出，保持姿勢一分鐘後，換邊重複動作。

四、牛面式

　　首先將你的雙腿在身體前側交叉擺放好，大腿要相互接觸。將你的右膝放在左膝蓋上，坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量地向臀部靠近，背部要保持垂直。右手舉起從肩膀後向下彎曲，左手反向在背後與左手相握並且緊扣。保持該姿勢進行8個呼吸，換邊重複動作。

五、樹式變形

　　將雙手手掌相合并攏，兩手臂用力地向相反方向推，將一側的腿提起踩住另一側大腿內側，或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側的腳踝放在彎曲的膝蓋上方。把你的雙手高舉過頭，向上伸展，保持姿勢一分鐘。

除了應有的運動之外，你還可以選擇一些胸部保養法

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　　多吃一些捲心菜、花菜以及富含蛋白質的奶製品、瘦肉、蛋類、豆製品等。除此之外，一些動物的內臟、魚、蛋、豆芽、新鮮水果，它們富含維生素B，是合成雌激素不可或缺的成分，雌激素又是促進胸部和乳頭髮育，使胸部變得豐滿的關鍵因素。

　細數一下，降低胸部發病率的方法，無非是：

　　1、多運動

　　2、合理搭配膳食，控制熱量的攝取

　　3、減少動物性蛋白質的攝入

　　4、多吃豆類、奶製品，多攝入大豆蛋白

　　5、及時補充維生素C、A，如硒、碘、鋅等微量元素也要補充

　　如果你想增加胸部的彈性，防止下垂，那麼就要注意自己的姿勢。走路時背部要挺直，這樣胸部也會自然挺立;坐的時候也應該挺胸抬頭;睡覺的時候注意使用仰卧或者側卧的姿勢，千萬不要俯卧趴著睡。合適的胸罩，可以合適地襯托你的身材，同時減少重力的影響，避免來自外界的傷害。

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