女生要如何有效鍛煉到胸部，肩部和背部線條？

為健身愛好者提供最專業的動作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有乾貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

臉是父母給的

身材是自己給的

今天推薦的動作都是圍繞你的上半身：鍛煉胸部，肩部和上臂的力量，長久堅持能修正體型，每天5分鐘美胸運動，走起~我發現我需要吃藥了！

step1 平舉杠鈴

▼

從身體兩側

手心向上

平舉啞鈴至身前

1、2、3……10

step2 側舉杠鈴

▼

兩腳分開

手握啞鈴，從右往左

從下往上畫弧線

走起~收回

記住！動作要輕

好噠，換邊

從左往右畫弧線

左左右右

1、2、3……8、9、10

忍不住笑出了聲

step3 花式俯卧撐

▼

膝蓋著地，做俯卧撐

動作要慢啊

快了遭不住

8個之後，身體撐起來

改為標準的俯卧撐姿勢

做2個動作就可以了

考慮很多妹子做不了3個……

（我可以！）

step4 平躺舉杠鈴

▼

屈膝平躺

手舉啞鈴（注意握資）

從中間向兩側伸展

收攏，張開，收攏

5個之後

保持平躺

手心向下握啞鈴

平舉胸前，從上向下

做擴胸運動，約5個

手酸吧？

堅持住！

恢復正常握資

兩臂保持平行

從外向內推舉啞鈴

5個動作！

step5 交替上下支撐

▼

啞鈴放一邊

左右交替式俯卧撐

左臂下，右臂下

左邊起，右邊起

down、down、up、up！

重複5次

step6 蛇形動作

▼

此動作非常的誘人

跪坐，手心著地，下趴

兩臂盡量前伸，保持手掌不動

整個身體向前推進

像眼鏡蛇一樣抬上半身

注意：動作要慢，並且到位，重複5次

step7 收尾動作

▼

昂首挺胸標準站姿

手心向上平舉啞鈴

從內向外做伸展運動

12345，很好！你完成了~

放下手機，洗個澡打遊戲~

噗哈哈哈哈哈

今天沒吃藥

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

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