7個瑜伽體式鍛煉核心，讓你越練越優雅！

練瑜伽

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-Namaste-

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力量訓練對於瑜伽來說，十分重要，如果肌肉力量不足的話，很多瑜伽體式就應付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達到瑜伽練習的目的，也容易埋下了健康的隱患。

很多人認為力量訓練是運動員才需要的，而且擔心力量訓練會使四肢顯得太粗壯，其實這些都是非常普遍的誤解，重視瑜伽體式中的力量練習，才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進入更高的層次。

來源：瑜伽網 微信號：yujiacom

力量練習中，腰腹核心力量的練習更應重視。

今天為大家介紹

7個體式

1. 平板支撐式

• 
  

  呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

2. 俯卧撐

• 
  

  身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

3. 單腿單臂支撐式

• 
  

  一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

4. 深蹲式

• 
  

  雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。

【

注意：

膝蓋不要超過腳尖。】

5. 仰卧伸腿展臂式

• 
  

  平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

6. 單腿下犬式變體

• 
  

  雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。

7. 側板式

• 
  

  側卧在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線，伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。

◇ ◇ ◇

核心訓練之所以重要，是因為

核心是完成絕大多數瑜伽體式的力量產生和傳遞的核心區域，

這7個瑜伽體式鍛煉核心，你一定不要錯過哦！

力量訓練

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