夢露的船式，可以瘦小腹嗎？

我要用盡我的萬種風情，讓你在將來任何不和我在一起的時候，內心無法安寧。一個上個世紀的女人，也可以讓我們如此魂牽夢縈。這是夢露帶給我們的感覺。就算沒有可以去了解過她的生平，但也一定會被她那張穿著白色裙子在紐約大街上，裙子被地下熱氣吹得張開了喇叭的黑白照所驚艷到。性感只是她骨子裡的一部分，前衛的思想讓她更具知性。早在上個世紀，她就是狂熱的健身達人，並且喜歡瑜伽。

今天我們分享一款夢露的船式，嬌俏可愛。船式，不僅可以加強腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，精神上可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪。動態的船式，是瘦小腹的常用體式。

接下來我們開始解鎖。

1.坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2.背部始終保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下的伽友再嘗試伸直雙腿。

3.想瘦小腹的伽友可先進行幾次動態練習，再靜態保持。保持時間視個人情況而定。

編輯：Yogi

2017.1.6