最強背肌鍛煉篇！
健康
01-06
取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖：
如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。
背部訓練
動作1
寬握引體向上
3-4組*8-12RM
動作2
寬握杠鈴划船
動作3
器械高位下拉
肩部訓練
動作1
杠鈴推肩
3-4組*8-12RM
動作2
啞鈴側平舉
3-4組*12-15RM
腰腹部訓練
動作1
杠鈴硬拉
3-4組*8-12RM
動作2
仰卧兩頭起
3-4組*最大次數
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