加強背肌鍛煉,減少腰背疼痛,體型更挺拔、有氣質!
許多朋友由於長年伏案下作,造成低頭、含胸、前傾的姿態,即駝背現象。這種姿態不僅不美,而且還會引起腰背疼痛。這是因為背部肌肉缺乏鍛煉,使背肌萎縮變弱,不能充分支持脊柱造成的。
其實朋友們應重視並加強背部鍛煉,它不僅可以消除病痛,還可以減少背部多餘的脂肪,使背部豐滿健美起來。
背部肌肉很炫,好像是我們穿在上身的一件鎧甲,又宛如一雙展開的翅膀!強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感,走起路來整體更挺拔,氣質更超群。
下面的動作可隔天練習,選擇重量不要過重,一般健體者利用重量重複次數應為10-15次。
1、寬握引體向上
2、杠鈴划船
3、硬拉
4、坐姿划船
5、單臂啞鈴划船
6、杠鈴反斜拉
7、彈力繩背拉
背部肌肉鍛煉方案,讓大家練出強壯的背肌
穿衣服更有型,更有男人魅力
雄風盡顯
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