第七天：運動休息日，你就像脫韁的野馬
這是持續12周的一個增肌計劃
今天是第七天
休息可以通過刺激你的肌肉復甦
提高心血管耐力、提高整體協調能力，讓你收穫更多
今天，你可以去參加一些社交活
也可以去踢踢足球、打打籃球、游游泳，運動時間控制在30-60分鐘即可
如果你覺得自己精力非常充沛，還是想練練，那麼跟著下面的動作來做吧
主動休息
1
杠鈴蹲
3組，每組6-8次
2
杠鈴卧推 - 中握距
3組，每組8-10次
3
俯身杠鈴划船
3組，每組8-10次
4
啞鈴推肩
3組，每組8-10次
5
坐姿腿屈伸
2組，每組10-12次
6
俯卧腿彎舉
2組，每組10-12次
7
杠鈴彎舉
2組，每組10-12次
8
啞鈴三角肌後束划船
2組，每組10-12次
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Focus！喜歡就zan啊！
（素材創意來源於網路
整理編輯：肌肉構成，成sir
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※練出一身不對稱的肌肉，卻有無數人為他點贊，這樣的男人全世界都服了！
※第六天：這七個能讓得到高質量休息的訣竅！
※穿正裝的男生，就是女生的毒藥
※來來來，一人說是一個新年目標！
TAG:肌肉構成 |
※上班日你都那麼拘束，周末就運動放鬆一下吧
※夏天來了，再不運動就晚了！
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