誰說跑步容易粗小腿，那是你還沒做到這些

慢跑是一項有氧運動，

其消耗的主要能量是脂肪，

是一項極好的」強身塑體」運動。

長跑不但能消耗腿部脂肪，

而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，

讓小腿看上去更瘦更美。

很多人都擔心跑步之後小腿會變粗，

那是因為你沒有用對方法。

你看，有的女明星，

喜歡跑步，但依舊美美的，

張鈞蜜愛跑步，

陳意涵也愛跑步，

但也沒見她們小腿變粗呀！

那是因為

跑完之後及時拉伸了

就不會變粗啦~

小編提醒

跑完記得拉伸喲！

【1】一隻腳在前一隻腳在後站立，雙腿在矢狀面與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲前膝並將雙手放在前面的大腿上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手（或者皮帶）環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

【1】坐在地板上，雙膝彎曲，雙腿寬放。將胸部降至雙腿之間，並面向地板方向。雙手置於地板上向前傾。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手（或者皮帶）環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。

【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

【1】站直或者坐直。將一隻耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側輕輕往下拉。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。

【3】在另一側重複上述動作。

呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

亞洲健身小姐冠軍付婷勻告訴你

跑前熱身，跑後拉伸，動作切記必須標準並一個動作保持一分鐘！效果最佳。記住，熱身+拉伸 不僅僅是防止小腿變粗，同時還能緩解肌肉酸脹、預防跑步傷病，一定要認真對待。