改善孕期水腫：孕婦不可不知！

懷孕過程中，孕婦身體的變化及生活改變，會有水腫現象，據統計百分之八十的孕媽咪，都有水腫的困擾，孕期輕度的腫脹是正常的，但是如果情況嚴重，孕媽咪不能掉以輕心。關於懷孕期水腫的預防及改善，准媽咪一起來關心。

改善懷孕水腫，健康飲食，做好體重控管

一、正確認識孕期水腫

1、液體積聚造成

孕期水腫是血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。隨著懷孕周數的增加，孕婦的水腫現象會日益明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6-8升，其中4-6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。

2、下腔靜脈壓迫

懷孕中後期容易出現下肢水腫，主要是因為下腔靜脈受到壓迫，腿部血液迴流變差而產生水腫。這種現像在孕期相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。

3、各人體質差異

因各人體質的差異，有些媽咪水腫狀況比較嚴重，可能連手部、臉部等身體部位也會出現水腫。可能須採取進一步的治療改善。

二、懷孕水腫自我檢測

1、手指按壓部位

孕中期時准媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果某天發現腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來，而且用手指對腫起部位按壓下去後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，這表示你遭遇了孕期水腫。

2、水腫常見部位

一般來說，孕期水腫通常最先出現在人體最低部位是足踝部，休息後稍退，逐漸加重並向上蔓延。水腫部位可隨體位而改變，半坐、卧位時腰骶部及陰唇明顯。

3、體重過胖腫脹

准媽媽胃口大開，營養全面，沒有切實控制體重，到了孕後期，體重一下增加了不少。這樣的准媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過多即可。

4、生理性的水腫

由於子宮壓迫造成，增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環不暢，代謝不良，多發生在腳踝或膝蓋以下處，如果腳抬高，腿部和腳踝的水腫會減輕。

5、病態性的水腫

例如腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。用手輕按肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。如果屬於是病理性水腫則需及時就醫。

三、孕期水腫預防改善

1、要有充分休息

消除水腫最好的方法莫過於靜養。研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。因此，准媽媽們要適當減少工作量和工作強度。

2、適度運動調養

消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心靜養外，還要注意保暖。不應長時間坐或站，記得經常散散步、做做按摩，以增加下肢血流。

3、衣著寬鬆適宜

選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子，如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，避免穿著過緊的衣服。

4、調整睡覺姿勢

准媽媽可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。建議准媽媽在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，減輕靜脈內壓作用。

5、健康營養攝取

蔬菜水果蔬菜和水果中含多種維生素和微量元素，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

6、消水腫食療方

配方： 鯉魚約500克，白朮15克，大腹皮、陳皮各10克，生薑皮3克。

用法： 食魚肉，飲湯，分2次早晚服。連服3～4日。

製法： 將鯉魚洗凈，藥物用布包好，同放在鍋內，加水1000毫升，文火燉至爛熟，去藥包，用蔥、蒜、無鹽醬油調味。